jueves, 15 de junio de 2017

Crónica XII Media Maratón del Dulce, Benavides de Órbigo, (León)

Pues aquí estamos otra vez..., igual que últimamente..., empezando de la misma manera..., nueva mejor marca personal en la distancia y disfrutando de lo lindo corriendo!!! y, como he dicho ya muchas veces, qué pesado soy..., disfrutando mientras dure, porque soy consciente de que tarde o temprano mejorar marca se acabará...

Esta vez no hubo Pizza en la Competencia, ni patatas en Casa Blas..., qué triste no seguir las tradiciones..., así nos va, que luego se pierden..., jajajajaja, el sábado de bautizo de Nicolás, qué bien nos lo pasamos!!!, así que todo el día liados, lo del descanso activo..., pues como que no..., nos dimos un paseo a ultima hora por León, que me vino bien!!!, aunque me hizo acostarme tarde...

El domingo, el despertador sonó a las 7:30, habíamos quedado en la Granja a las 8:45, así que desayuné tranquilamente y me preparé, no me costó mucho madrugar, quién me lo iba a decir a mí hace algún tiempo..., todo listo y a quedar con el equipo!!! Allí estaba Pedro, que nos contó lo bien que se lo había pasado la noche anterior corriendo por la montaña..., cuando estuvimos todos salimos para Benavides!!!

Llegamos bien, con una hora de antelación, a recoger dorsales y tomar un café, ya es otra de las tradiciones..., comentando el cambio de recorrido, de última hora, en la última parte, nos enteramos que ha sido por el paso de la vuelta ciclista a Castilla y León, a ver cómo se da el nuevo recorrido...

Nos volvemos al coche a cambiarnos, empezamos a calentar y nos hacemos la tradicional foto de equipo:
Foto cortesía de Al Paso
Incertidumbre en alguno de los compañeros, sobre a qué ritmo ir..., yo lo tenía claro, ya casi le tengo cogida la medida a la distancia y mi objetivo era 1h 35', aunque a priori todo es más sencillo..., como últimamente, mi intención era coger un ritmo cómodo hasta la mitad de la carrera, según la última realizada y, si me veía fuerte, ir un poco más deprisa pasada la mitad, eso es lo que llevaba en mi cabeza...

En fin, con estos pensamientos, se pasa el calentamiento y nos vamos a la línea de salida, sin nervios, ya estamos en la fase del disfrute!!!!, cuenta atrás y... nos vamos!!!

Salida rápida, como de costumbre, me dejo llevar..., intento no tropezarme, soy muy torpe..., e ir tranquilo...
Foto cortesía de Al Paso
Primer km por las calles de Benavides, muy deprisa, me canta a 4:14, demasiado deprisa, así que toca relajarse..., poco después llega a mi altura José Luis, comentamos que al principio el ritmo se lleva bien, que lo bueno es llevarlo también al final..., yo le digo que voy demasiado rápido y que voy a intentar ir un poco más despacio, el sigue, le tengo unos metros por delante.
Foto cortesía de Al Paso
En los tres km siguientes me pongo al ritmo objetivo, entorno al 4:30 por km, sigo manteniendo la distancia con José Luis, y voy cómodo, así que..., quizás voy un poco deprisa, eso es lo que voy pensado..., pero al ir cómodo sigo...

En los siguientes sigo yendo algo más rápido del ritmo objetivo, pero tampoco me está costando mucho, así que me dejo llevar, espero no pagarlo al final. Vamos pasando por los pueblos de la zona, este año con menos gente que el pasado, todo mucho más desangelado, qué pena!!!, voy bebiendo, haciendo la "goma" con José Luis, vamos un grupo de 4..., aunque yo voy a unos metros de ellos..., voy bien, menuda liebre me he echado!!!

Llegamos al tramo que me gusta muy poco, pica para arriba y es eterno..., me refiero al paso por el azud de Santa Marina y la travesía, se me hace muy larga, aparte que supone un esfuerzo extra para mantener el ritmo al picar un poco para arriba, pero tengo las pulsaciones a raya y voy con un ritmo cómodo, el sol empieza a pegar..., lo bueno es que ya hemos pasado el ecuador de la carrera!!!

Kilómetros 11 y 12 a ritmos muy buenos, de 4:18 y 4:16, a ver si no llego..., no pienso en ello, ya veremos si se da el caso, ahora estoy disfrutando de la carrera!!!

Otros tres km a ritmos por encima del objetivo, vamos, vamos, vamos, se empieza a notar el calor..., en el 15 José Luis se viene un poco abajo, le pregunto si va bien, me dice que casi siempre le pasa, me sabe mal..., yo sigo, a ver hasta dónde llego, me encuentro bien, pero el sol ya calienta y el del mazo puede aparecer en cualquier momento...

Llegamos a Puente de Órbigo y a su puente de piedra, voy por el medio, para evitar piedras sueltas, recuerdo el consejo de Lorenzo del año pasado, pero este año no llegamos al final, nos vamos, a pocos metros de acabar, por la derecha, comienza el recorrido modificado de este año, pasamos por donde está ubicada la piscina y por un tramo con árboles a los lados, qué gozada!!!, magnífica sombra,  cómo se agradece, lo comento con corredores que voy pasando, de momento encantado con el cambio de recorrido!!!

Al final me he ido del grupo que he llevado delante toda la carrera, a partir del 15, he conseguido mantener el ritmo y he hecho el 16 y 17 en 4:15 y 4:16, la verdad es que voy bien, empiezo a notar un poco cargadas las piernas ya, pero qué menos..., acabado el tramo de sombra entramos en caminos, en buen estado, salvo un tramo de unos 100 m, con piedra suelta, en el que voy con cuidado, estoy acostumbrado a este tipo de terrenos, ya que entreno habitualmente por ellos, pero no suelo ir tan deprisa, salvo algún día de entreno de series...

Los tres km siguientes empiezo a notar el esfuerzo, se acaba la sombra, por tramos, vamos al lado del río, y el sol no tiene piedad, se me empieza a hacer un poco larga, aunque prefiero este recorrido al del año pasado, es más entretenido y tiene zonas de sombra, que vienen muy bien!!! Paso del último avituallamiento, en el 18-19, no recuerdo bien, un poco de agua y a por el final, en estos tres km he puesto velocidad de crucero, he clavado dos a 4:22 y otro a 4:25, fenomenal, ya me van pesando los km, pero no se ve en los tiempos..., lo único que si que llevo un poco alto ya es el pulso, pero qué más voy a pedir!!!

Ya voy a tope, con ganas de acabar, la verdad, el sol pega mucho..., veo a lo lejos a Ángeles, nuestra reportera!!!, así que intento ponerme guapo para la foto!!!
Foto cortesía de Al Paso
Pero está claro que no lo consigo..., no soy nada fotogénico, no me veo bien en ninguna..., con esa técnica de carrera inexistente que tengo..., que parece que voy agarrotado..., es muy complicado sacarme bien (y eso que la fotógrafa es muy buena, pero de donde no hay..., no se puede sacar, jajajaja), me da para saludar, aunque ya voy ahí, ahí...

Y esto se acaba, ya veo la meta a lo lejos..., ahora sí que ya hay que echar todo lo que queda, ya se oye al speaker..., vamos, vamos, vamos, el último esfuerzo, últimos giros y entro en el campo de fútbol, me canta el 21, a 4:17, no sé de dónde lo he sacado..., y se acabó!!! 1:32:50!!!, ahí sigo, mejorando marca, incluso mejor de lo que quería, no era mi intención, a priori, correr tanto al principio, pero con la gran liebre que he llevado, pues ha sido más fácil, qué gusto da!!!
Foto cortesía de Mediamaratonleon
Por supuesto, he pasado a por la caña, para eso había venido, jajajajajaja, qué rica!!!!, me voy con Miguel y animamos a los nuestros al pasar, José Luis, por debajo de 1:35:00, que era su objetivo, luego Paqui, vaya carrerón se ha marcado!!!, muy grande el equipo, sí señor!!!!, cuando nos vamos para la ducha vemos llegar a María Jesús y Saturnino, les animamos!!! Podiums para Joaquín y Paqui, grandes, muy grandes!!!

Y esto ha sido todo, una gozada de carrera, me ha gustado el cambio de recorrido, me he encontrado a gusto casi toda la carrera, he mejorado marca y el objetivo que me había propuesto... He ido mejor que el año pasado, sin duda, la experiencia, aunque todavía sea escasa, me ha servido y, por supuesto, todo el entrenamiento que llevo encima, trabajo, trabajo y trabajo y los resultados llegan!!!!, aunque si no llegaran, tampoco pasaría nada, lo importante es pasarlo bien y yo me lo estoy pasando como un enano!!!!

Enhorabuena a la organización, muy atenta con nosotros, con bastante avituallamiento, que con estos calores, se agradece y la caña del final..., ni os cuento..., es una carrera que me gusta y seguramente, repetiré de nuevo!!!!

Muchas gracias a los fotógrafos, a pesar de mí, han hecho un magnífico trabajo y en especial a Ángeles, nuestra reportera particular!!!

Y esto ha sido toooooooooo, una más para la saca y a pensar en lo siguiente...

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaddddddddddddddddiiiiiiósssssssssss!!!!!

"La gente no sabe por qué corremos, pero es por el trabajo duro que se pone en la práctica y la recompensa que se obtiene de la carrera" Courtney Parsons

viernes, 19 de mayo de 2017

XII Media Maratón del Dulce, Benavides de Órbigo, (León)


Bueno, el domingo volvemos a la carga, nueva carrera, la primera para mí de la Copa Diputación de León 2017 y la segunda que correré en Benavides, un año después de la primera, aquella fue mi segunda 21k, esta será la sexta ya!!! Intentaré ayudar al equipo lo máximo posible, seguimos a tope con la Copa, este año me da que yo ayudaré poco..., creo que vamos a ir menos por León...

A ver cómo se da..., creo que le tengo cogida la medida a la distancia, pero no hay que perderle el respeto..., 21k son 21k, mucha tela..., no he competido desde Madrid, así que tengo ganas, no he parado, eso sí, estoy muy enchufado y es difícil echar el freno...

Esta semana he seguido la rutina habitual de la semana previa a la carrera, me va bien, para qué cambiar???, he salido lunes y martes a correr específicamente y miércoles de bici y transferencia de la bici a las zapatillas, 63,61 km en total, 30,46 km de zapatilla y 33,15 km de bici. 

El lunes salida de poco menos de diez, ritmo alegre, sobre todo la vuelta..., dejándome llevar..., aunque con las pulsaciones un poco altas, creo que por la temperatura..., no me quedó otra que salir por la tarde, y vaya calor... 

Para el martes series, 3 + 2 + 1 km, con el calentamiento y recuperación habituales, en total 15,50 km, batiendo mi récord del km, lo he dejado en 3:45, no sé "ande" voy a parar... 

Para el miércoles, mi distancia más larga en una transferencia, 5,39 km, al mejor ritmo de todas las que he hecho, 4:28 de media...!!! La bici la he hecho metiendo cuestas, por fin he conseguido dar con un recorrido que estaba buscando desde hacía tiempo, ha estado muy bien!!!

Me encuentro bien, con un poco cargados los gemelos, pero no voy a hacer más hasta el domingo, así que espero que se me pase!!!

Volveremos a correr en equipo, el gran Nunca Correrás Solo, allí nos juntaremos unos cuantos, a disfrutar de la compañía, a conocer a nuev@s componentes, y a darlo todo por conseguir la mejor puntuación posible, se hará lo que se pueda!!!

Aquí os dejo el ENLACE con los datos de la carrera!!!, espero que nos vuelvan a poner la cerveza que nos pusieron en meta el año pasado, qué buena estaba!!!

Bueno, esto ha sido todo en la previa, muchas ganas e ilusión, espero pasarlo muy bien y ayudar lo máximo posible y, sobre todo, disfrutar de la compañía de ese gran equipo que tenemos, en compañía, siempre es mejor!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaadddddddddddddddiiiiiiiiiiiiósssssssssssss!!!!!!!!!!

“Llegar juntos es el principio. Mantenerse juntos, es el progreso. Trabajar juntos es el éxito” Henry Ford

domingo, 14 de mayo de 2017

Semanas Post-Maratón...

Tres semanas desde el maratón..., cómo pasa la vida..., esta vez he recuperado mucho mejor que en Alcalá, sin duda, el entrenamiento realizado me ha servido para adaptarme mejor y sufrir menos, en carrera y en la postcarrera, no he parado, he seguido mi rutina, he bajado un poco los km semanales, lo que ha servido para subirme por las paredes..., cuando uno está acostumbrado a una rutina..., pero me vendrá bien para descansar un poco y evitar lesiones, eso sí, estoy mucho más cansado que preparando el maratón y mas inaguantable..., o eso me dicen en casa..., hasta me han dicho que a ver si me apunto a otro ya para ver si cambio de humor..., jajajajaja, de momento no...

En estas tres semanas he hecho 182,51 km en total, de zapatilla y bici, no está mal..., sin un plan predefinido, a mi aire, por sensaciones, de diversión, vamos... En la cabeza está la cita de la Media de Benavides, pero con tranquilidad, intentaré ayudar al equipo lo máximo posible, ya la conozco del año pasado, fue mi segunda cita con la distancia, espero que este año la lleve mejor..., bueno, al lío...

Semana del 24 al 30 de abril, con el subidón del Maratón, con problemas en las uñas de los pies, los habituales, ya tengo experiencia..., cargados los cuádriceps, sobre todo molestias al bajar escaleras, sin pretensiones de trabajar mucho, aunque el mono... Decidí salir el lunes con la bici, para soltar piernas, no me molestaron mucho, fue poco más de una hora y dieron para poco más de 23,5 km. No hice la transferencia de la bici a correr, no quería forzar..., aunque no me encontraba muy mal... El martes, salí con Miguel, no tenía intención, pero me preguntó y dije que sí, estuvo muy bien, dolorido al principio, pero en cuanto calentamos..., fue muy entretenido, charlando y escuchando los consejos de Miguel, me recomendó no presentarme a Alcalá..., hicimos poco más de 10 km, a muy buen ritmo..., la verdad es que me encontré muy bien, mereció la pena salir, recuerdo el suplicio que fue la primera salida después de Alcalá, nada que ver... Fue una semana lluviosa y viendo lo bien que me encontraba hice dos entrenos en la cinta de casa, miércoles y sábado, metiendo pendiente del 2 % el primer día, con cambios de ritmo, y del 4 % el sábado a ritmo constante, 10 km ambos días, un aburrimiento los dos días..., pero me sirvió para quitar el mono y me encontré muy bien, prácticamente sin molestias, qué gustazo!!! El domingo, con ganas de marcha, hasta el moño de la cinta de casa así que, a pesar del tiempo otoñal, frío, agua, viento..., decidí salir hasta Medina, a un ritmo muy alegre..., 10 km en 45:41..., ya recuperado completamente..., jajajaja, cómo me prestó!!!, después del aburrimiento de la cinta... Primera semana postmaratón con 40 km de zapatilla y 23,54 km de bici..., con muy buenas sensaciones y subiéndome por las paredes por no hacer más kms...

Semana del 1 al 7 de mayo, seguí divirtiéndome, metiendo cuestas, tanto corriendo como en bici, había decido dejar las series aparcadas, hasta la semana próxima, pero me había propuesto fortalecer cuádriceps con las cuestas..., en mi cabeza estaba la rutina habitual..., 4 salidas de zapatilla y otra de bici... Empecé el martes, con 12,21 km de diversión por la montaña, con MMP en uno de los recorridos por los que entreno, desnivel de 162 m D+ y en menos de una hora, a 4:54 el km..., alucinado estoy..., además también trabajo de fuerza, sentadillas y fortalecimiento de Core... Para el martes, bici, intención de cuestas..., bajo por detrás del helipuerto y pincho abajo del todo, después de casi 2 km..., me toca cambiar cámara y subir a por otra, no siendo que tuviera el día tonto..., la subida no me la contó el Garmin..., aunque había bajado 157 m..., por lo que es lo que subí... Con la nueva cámara vuelvo a bajar por el mismo sitio, muy incómodo con la bici..., mi intención era subir por unos de los caminos que suben desde Chiloeches..., pero no dí con él, así que tuve que subir por la carretera, me costó toda la salida, no me encontré a gusto..., pero hice lo que tenía pensado..., dio para 35,70 km, poco más de dos horas, con D+ de 543 m, muy cerca de mi récord, que si lo añadimos a la subida después del pinchazo... Con pocas ganas, hice la transición de la bici a la zapatilla, con mucho calor ya, pero fue de las mejores que he hecho, 2,84 km a un ritmo de 4:32!!! Para el jueves..., una aventura por la montaña..., salí a explorar una nueva ruta..., pensando hacer unos 10 km..., pero no era el día..., se me dio muy bien, me perdí varias veces, atravesé campos, bajé por la montaña..., toda una aventura, desorientado completamente, sin agua (ya que no pensaba hacer tanto) con mucho calor..., en fin, llegué a casa después de 21,82 km, bastante más de lo que esperaba, pero bueno, no está mal una aventura de estas de vez en cuando, hice menos subida de la que pensaba, aunque es mi récord..., 461 m D+, recuperé bien, así que fenomenal!!! Para acabar la semana..., poco más de 9 km por sensaciones, hasta Medina, a 136 ppm de media..., dejándome llevar..., la verdad es que me encuentro muy bien..., la semana dio para 46,11 km de zapatilla y 39,52 km de bici... (la zapatilla se me ha ido un poco de las manos..., aunque sólo he salido 3 días...)

Semana del 8 al 14 de mayo, mi intención era meter series, cuestas y rodajes y lo conseguí además, a ritmos altos, sin pretenderlo, sigo en muy buena forma, sin poner mucho interés en ello..., además he pasado por el fisio, para descargar las piernas, me ha venido fenomenal!!! Empecé el lunes con cuestas, 10,52 km a ritmo tranquilo y 182 m D+, ya noto un poco cargados los soleos y gemelos... Para el martes vuelvo a las series, 6 de 1.000 m, con el calentamiento y enfriamiento habituales, dieron para 15,14 km, me costaron, rebajé el tiempo de recuperación entre series, a sólo 1' y la 4 y 5 me costaron, la primera por ser en cuesta y la segunda..., pero la última fue la más rápida, así que bien, además las hice todas en un rango más reducido de tiempos y juntándolo todo..., pero vamos, acabé contento y con ganas de fisio!!! Para el miércoles, fisio a primera hora, me dijo Alberto que tampoco estaba tan mal..., aunque alguna zona peor que otra..., bien me vino... y después..., bici, mi intención, dos horas a ritmo tranquilo..., salí volando, viento a favor..., iba tranquilo..., pero volando..., llegué hasta Valdeluz más rápido que nunca así que seguí hasta completar la hora..., a una media de 25 km/h, sin duda el aire de cola tuvo mucho que ver..., la vuelta fue peor..., aire en contra y, de nuevo, pinchazo, así que lo llevé como puede, al final récord de km en bici, 50,14, y con pocas ganas..., la transferencia a las zapatillas del esfuerzo de la bici. 2,31 km a muy buen ritmo!!! Mi intención había sido salir el jueves..., pero no me encontraba con ánimo..., me sentía bastante cansado..., así que lo dejé para el jueves... Salí hasta Medina, por sensaciones..., la ida con aire a favor y la vuelta en contra, aun así..., muy rápida la vuelta y la salida..., a 142 ppm de media..., qué bien estoy!!!! La última salida, el sábado, prácticamente como la del viernes..., por sensaciones, con el aire en contra para volver... y más rápida la vuelta... y a 137 ppm de media..., increíble...

Este ha sido el resumen de estas tres semanas postmaratón, mucho mejor de lo esperado, con menos km de los que el cuerpo me pide..., bien me vendrán..., con la vista puesta en la Media Maratón del Dulce, el 21 de mayo, y con muy buena forma y ritmos, a pesar de meter cuestas y que las condiciones climatológicas no sean las más idóneas..., sigo dándome miedo...

Aaaaaaaaaaaaaaaaddddddddddddddiiiiiiiiiiiióssssssssssssss!!!!