Semana 12, 2º Maratón de Alcalá

Semana 12, se acaba el camino, cómo pasa la vida, con ganas de llegar a este momento, pero con tristeza, ya que el tiempo pasa muy rápido..., bueno, vamos a ello, que esta semana ha sido cortita!!!

Día 1: lunes, R. 12 km a R2 + ABD, pronto, muy pronto..., por asfalto y dando vueltas por las urbanizaciones, metiéndome por el pueblo y hasta el antiguo vertedero, con fresco, bastante..., decidí salir pronto porque a las 10 tenía cita con el fisio, y no quería forzar después, puesta a punto para el domingo y con trabajo hecho de antemano!!! No estaba muy cargado, pero la descarga siempre viene bien y espero notarlo en la carrera, en Madrid me vino bien, así que hay que hacer lo que funciona... Respecto al entreno..., 2" más rápido de lo necesario, pero tampoco es que tuviera que ir muy frenado, contento y a falta de sólo dos entrenos más!!!!

Día 2: miércoles, R. 10 km a R2 + ABD, a media mañana, con tiempo perfecto para correr, tranquilo, para variar, en ritmo casi 6 km, la vuelta ya tuve que ir con el ancla, pero bueno, sólo fui 2" más rápido, porque los dos últimos km tiré de freno de mano, ya que me había embalado demasiado..., qué poquito queda ya!!!

Día 3: viernes, R. 3 km a R1, me sabían a poco..., así que hice 5..., al ritmo previsto..., no me digas cómo lo he conseguido..., a ver si ya sé controlarme..., jajajajaja, me fui andando hasta Medina y volví corriendo, disfrutando del último entreno del plan!!!

Y hasta aquí hemos llegado, la semana ha dado sólo para 27 km, aunque he salido varios días a andar, para no subirme por las paredes, hay que descargar un poco las piernas para coger la carrera con ganas el domingo, espero que no con excesivas ganas..., sobretodo al principio..., jajajajaja

Esto ha sido todo, se acabó el viaje hacia el II Maratón Internacional de Alcalá, sólo queda disfrutarlo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)