viernes, 29 de abril de 2016

V Carrera Popular Torvera

La próxima carrera..., sábado a las 18:30, en Laguna de Negrillos (León), habrá también carreras de niños..., a ver si finalmente se anima Rebecca.


A ver si se nota el plan de entrenamiento realizado y consigo bajar mi marca en el 10k, 49:30, lograda en Yunquera de Henares. El circuito es a dos vueltas, según indican en la información de la carrera, nunca he ido, así que no la conozco, espero que sea una buena carrera...

En los entrenos de esta semana no he tenido buenas sensaciones..., así que no he querido forzar mucho...

He salido lunes y miércoles, lunes poco más de 9 km a ritmo de 5:10, pero con malas sensaciones, sin ir a gusto...

Para el miércoles hice algo nuevo, me he levantado con una ligera molestia por fuera de la rodilla derecha, no dolor, yo creo que es la falta de colágeno..., se me va cuando vuelvo a la pauta de colágeno que me indicó en su día una traumatóloga, este vez voy a probar con otra cosa que me ha comentado un compañero, así que salí con precaución, no me duele al apoyar, he ido probando un poco y he visto que no tengo ningún problema..., así que he hecho series de 1.000 de forma diferente, en total 3, he calentado 2 km, he apretado 1 km, a 4:40, sin forzar mucho, a ver como respondía la rodilla..., he ido otro km suave, he vuelto a apretar para hacer el 5º, a 4:30, he ido tranquilamente el siguiente y para el 7º he ido fuerte otra vez, a 4:20, he quedado alucinado cuando me ha cantado el cacharro..., yo creo que nunca lo había hecho a un ritmo tan alto, y la verdad es que no me ha costado mucho..., he acabado, como siempre, con una vuelta a la calma tranquila, en total 9,27 km.

Y se acabó, no voy a hacer más esta semana, hoy me voy para León, a disfrutar de la familia y a correr en familia!!!, literlmente... y también con la gran familia del Nunca, que es mucho más agradable que correr solo...

y para acabar este post..., una reflexión que he leído esta semana, sobre ¿en cuánto tiempo estaría bien correr los 10k? y la respuesta:  "En el mejor tiempo para mí, teniendo en cuenta mis entrenamientos, mi forma física y mis antecedentes”. Compararme con otros corredores, sólo puede llevarme a presiones, frustración (o soberbia) y al final del camino desmotivación, pues eso..., A DISFRUTAR!!!!

domingo, 24 de abril de 2016

4ª Semana del Objetivo Fantasma...

Pues vamos a por la última semana del plan..., las carreras en las que veremos si mejoro o no serán para el último fin de semana de abril  primero de mayo, así que no lo seguiré al pie de la letra, pero prefiero ir a las carreras con un poco más de tranquilidad..., para esta semana tocan 8 km RB, series de 1.000 para el martes, 4 km RB + 4 km RA para el miércoles, descanso el jueves, viernes series de 400, cuestas para el sábado y para el domingo debería ser el 10k...

La semana empieza mal, Samuel lleva con fiebre desde el sábado y cada vez peor, aunque desde el viernes ya ha dormido regular, hasta el sábado por la tarde no le salió la fiebre, con lo que esa noche ya la  pasó regular, el domingo mal y la noche peor..., así que me tocó ir a la oficina a por el portátil y la obra con la que estaba y volver a casa a quedarme con el enano..., habíamos dormido todos fatal...

El lunes tocaba ir tranquilo, es el primer día que me hubiera quedado en casa tranquilamente..., no me apetecía nada..., pero al final me animé, el tipo de entrenamiento me hizo salir, 8 km a Ritmo Bajo, así me da un poco el aire, pensé, la verdad es que lo necesitaba, a pesar de lo poco que dormí..., salí de noche, con mucho viento, pero sin lluvia, así que probé el aparatejo que me compré para la cabeza, una linterna, para poder tirar por las pistas forestales de noche, muy bien, aunque se acaba haciendo pesado..., me imagino que a ritmos altos será un peñazo..., entrenamiento sin problemas, ritmo de 5:20, en él voy muy cómodo, y no noté el esfuerzo del día anterior, me vino bien salir, menos mal que no decidí quedarme en casa!!!

Para el martes seguimos igual, el enano peor, mucha más fiebre, la noche pésima, el pobre creo que no ha dormido nada, no había manera de bajar la fiebre, yo me he enterado menos, se conoce que estaba reventado..., aunque sí le he sentido varias veces. Así que seguimos con el cuerpo de "jota", pero necesitaba salir, todo el día metido en casa..., mucha penita además al ver al enano tan pochito y no poder hacer nada..., aproveché para ir con Rebecca a Atletismo, la dejé allí y yo me fui a lo mío, series 3 x 1000 a Ritmo Alto, con sus dos km de calentamiento y 15' de vuelta a la calma, como de costumbre..., me han costado, no he tenido problemas para ir despacio hoy..., arrastrado he ido, me ha costado bastante..., y las series más..., sólo he hecho la primera a RA, 4:23, las otras dos a 4:32 y 4:33, la última la peor, justo al revés de como debería haber sido..., bueno, pero las he hecho, que era lo importante..., también me hubiera quedado en casa tranquilamente...

Para el miércoles vuelta a la normalidad..., descansamos mejor, Samuel sólo se encontró un poco intranquilo a partir de las 5 menos algo..., así que ya fue al cole y yo volví a la oficina. Cansado..., pero es lo que hay..., tocaban 4 km a RB + 4 km a RA, me tocó salir tarde, con frío, aunque parecía que sin lluvia..., hasta que empezó a caer la del pulpo..., muy desagradable con las rachas de viento..., pero ahí estuve, aguantando el tipo..., los 4 primeros km según el ritmo pretendido, 5:13 de media, así que bien, los otros 4 ya son otro cantar..., dos a 4:40, otro a 4:43 y el último a 4:45..., no di para más..., media de 4:42..., es lo que hay..., lo bueno es que recuperé bien y no me quedó ningún padecimiento por el esfuerzo, no me subieron mucho las pulsaciones y aguanté bien!!!!

Para el viernes tocaba algo nuevo..., 2 x (3 x 400), Rec. 45'' entre series y 1' entre bloques, aguanté el tipo..., de menos a más y las últimas con agua..., a ritmo muy alto..., entre 4:21 y 3:50, la última la mejor, aunque costó lo suyo..., además, como de costumbre, 2 km de calentamiento y 15' de vuelta a la calma, en total 7,64 km, las hice por la tarde, antes de ir a la piscina con los enanos y se agradece, hacerlas a la vuelta son muy complicadas..., ya estoy muy cansado...

Para el sábado tocaba mambo!!!, 2 x (5 x 200) cuestas con 10 - 12 % a RA, Rec. 45'' entre series y 1' entre bloques, y a por ello fuimos..., ya me costó el día que sólo fueron seis, a RM..., así que este entreno me daba pánico..., decidí hacerlas, de nuevo, en la cinta, calenté 1 km, al 4 %, a RM, 5 min/km,  y cuando iba llegando subí al 10 %, el 12 ya me parece demasiado..., y a 4:28 min/km, y así hice los 200 m..., paré un minuto, que es la recuperación que marca el pulsómetro y nueva cuesta, con la pendiente ya al 10 % y el ritmo tarda un poco en cogerlo..., así hasta las diez cuestas..., un pasote, pero prueba superada..., para acabar 15' de vuelta a la calma, en total 5,72 km, con muy buena recuperación, las pulsaciones no me subieron mucho, pero la cuesta es muy empinada, y a un ritmo muy alto..., los últimos 20 metros de cada cuesta..., muy contento de haber superado este día!!!

Para el domingo tocaba el 10k en 45'..., y no fue el día..., he estado toda la mañana en Alcalá, a las 11 había fiesta en la piscina con Samuel, así que tocó madrugar..., hoy hubo que despertarle..., ley de Murphy..., luego nos fuimos de compras para acabar con los regalos para el cumple de Rebecca..., y vuelta a la piscina porque a la 1 le tocaba a Rebecca..., nos quedamos a comer en Alcalá, con la tía que ha venido a pasar el fin de semana, y nos pasamos con la comida, claro..., así que, ya casi las ocho de la tarde, mi cuerpo estaba para pocas carreras..., pero aun así salí, había que acabar bien el plan de entrenamiento. Mi objetivo era llevar un ritmo de 4:45, por lo menos hasta el km 5, que pica un poco hacia arriba, pero no pudo ser, desde el primer momento las piernas no me iban..., no iba mal de pulsaciones, era tema de piernas..., los dos primeros km a 4:49 y 4:54, pero con muy malas sensaciones..., el tercero ya peor, la maquinaria seguía sin funcionar, 5:08, tuve que parar un minuto sobre el km 3,5, a ver si reseteando un poco..., seguí un poco más tranquilo, aunque con las mismas sensaciones, el 4º también fue malo... y el 5º peor, empecé a tener otras sensaciones a partir de aquí, haciendo dos km en 5:10 y otros dos en 5:05 y 5:02, para acabar en el último un poco arrastrado..., total que muy lejos de los 45', no era el mejor día para el intento...

La semana ha sido completa, con buenas sensaciones salvo el último día, cumpliendo el plan previsto, en total han sido 47,94 km, con muy buenas sensaciones y recuperando bien, incluso hoy..., así que contento del trabajo realizado.

Veremos si el trabajo realizado da frutos en León, con los compañeros de Nunca, el sábado que viene en Laguna de Negrillos y el lunes en La Bañeza, iré a disfrutar!!!

El plan se acaba aquí, han sido 4 semanas intensas, a días complicado, con frío, agua, viento..., pero ha merecido la pena, aunque la exigencia ha sido máxima, espero que haya servido para mejorar, que eso seguro que sí!!!

Esta semana me la tomaré tranquila..., aunque tenemos cumpleaños de la princesa y viaje a León..., tampoco quiero salir mucho, para ir a las carreras con más ganas...

Aaaadiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiooooooooooooooooooooossssssssssssssss!!!

domingo, 17 de abril de 2016

3ª Semana del Objetivo Fantasma...

Esta semana ha sido muy parecida a la primera..., únicamente hubo que hacer dos km más el lunes y otros dos el domingo, aunque en la primera semana eran 10 a RM y esta son 5 RM y 7 RA...


Para el lunes tocaban 7 km a ritmo bajo, salida sin problemas, aparte de la lluvia y el frío..., he estado dentro del rango establecido y he recuperado de forma excelente las pulsaciones, según el cacharrito..., así que fenomenal, seguimos quemando días!!!, es duro salir tan despacio..., acostumbrado a ir más deprisa..., pero días así son necesarios para asimilar el entrenamiento y no lesionarse, pero está claro que es mucho más complicado ir despacio...

Para el martes tocaban las series largas 2 x (2×1000 RA); Rec. 2′ entre series y 3′ entre bloquescon 2 km de calentamiento y 15 minutos al final de vuelta a la calma, como de costumbre..., salí sobre las 19 horas, no llovía, pero amenazaba, dudé si hacerlas en la cinta de casa, pero al final me animé a salir a la calle, circuito por la urbanización, frío y lluvia..., bastante..., puedo decir que cumplí el ritmo..., se me volvió a ir el reloj..., hasta el moño me tiene ya!!!, tendré que volver a reiniciarlo..., en total fueron 10,54 km, no se me han hecho muy duras y la verdad es que pensé que las había hecho más lento..., pero no, las que registré ahí están, dentro del margen, aunque la última no es la mejor...

Para el miércoles, entrenamiento cruzado, como de costumbre..., me toca ir de noche, hace frío y no llueve, ya lo ha hecho bastante estos días, aunque espero bastante barro..., hago la ruta de las últimas veces, hasta Medina, luego Peña Bermeja y vuelta a Medina. Pretendo ir tranquilo, hay tramos con mucho barro, no puedo llegar hasta Peña Bermeja, el barro no me deja seguir, ha habido tramos en los que he patinado bastante, son zonas con barro arcilloso que se pega a las ruedas y no hay forma de moverse..., al final consigo hacer los km deseados, 25,67, así que contento, aunque me ha costado bastante más de lo esperado, con ganas del día de descanso!!!

Para el jueves merecido descanso!!!

Y el viernes..., series cortas...,10 x 200 RA; 45” Rec., con sus correspondientes 2 km de calentamiento y los imprescindibles 15 minutos de vuelta a la calma..., se me dieron muy bien, tiré para la pista de Medina Azahara..., antes de ir a la piscina con los niños, más descansado estaba..., la verdad es que el calentamiento muy rápido, para variar..., se hacen largas 10 series, pero parece que ya las tengo cogidas el tranquillo..., y mejor que en la recta de la urbanización para arriba y para abajo..., me gustó más así que por la tarde noche!!!, al final fueron 8,02 km, con bastante aire, pero tiempo soleado...

Para el sábado tocaban 30′ Fartlek alternando terreno llano a RA con cuestas con 10-12% a RM, decidí hacerlas en la cinta de casa..., es la mejor forma de hacerlas como estable el plan..., empecé suave el primer km, 5:14, después aumenté velocidad y la primera cuesta, igual que la semana pasada, al 10 %, luego un km a 4:30, bajo velocidad, a 12 km/h y segunda cuesta, bajo un poco la velocidad, para recuperar un poco de resuello..., que la cuesta ha sido durilla..., y vuelta a por otro km a RA..., a menos de 4:30..., vuelta con otra cuesta a ritmo de 5 m/km y recuperación para acabar con otro km a menos de 4:30..., en la cinta resulta más fácil, llevo el RA sin problemas y de cuestas he hecho unos 250 m cada una..., ha sido divertido!!!, aunque se hace muy monótono mirando para la pared..., y se me escapa la cinta a tanta velocidad..., la tendré que anclar al suelo..., jajajajaj.

Para el domingo, final de la semana, toca día duro..., 5 km RM + 7 km RA, pensé en hacerlos en la cinta de casa, por aquello de que aguanto mejor los ritmos..., y porque al no poder salir por la vía pecuaria se iba a hacer muy pesado dar vueltas por la urbanización..., al final he salido por la mañana, a última hora..., me propuse hacer los 5 primeros al ritmo de 5:10..., pero al final me lío..., he salido por la urbanización, ayer estuvo lloviendo todo el día y no se puede andar por los caminos..., los primeros 5 a un ritmo de 4:48..., mucho aire, para variar..., reposé un poquito, un par de minutos..., y a por los restantes 7 km..., el ritmo alto es muy exigente..., y como siempre lo empiezo bien..., 4:18, pero es muy difícil mantenerlo..., segundo 4:36..., y así cada vez peor..., aunque no desfallecí demasiado..., el peor fue 4:55..., al final la media fue de 4:44, que no está nada mal, realmente es a lo que aspiraba al empezar, aunque tampoco quiero marcarme ningún objetivo, simplemente se trata de hacer algo diferente y mejorar a nivel global y eso creo que lo estoy consiguiendo...

El balance de la semana es positivo, he cumplido con todo lo establecido (a mí ritmo claro...), insisto en que el día a día es muy exigente en lo personal y lo profesional y se hace lo que se puede en el entretenimiento..., han sido un total de 69,55 km, 37,68 km de correr y 25,67 km de bici..., lo mejor de todo es que recupero muy bien, según el cacharro en el primer minuto la recuperación es fenomenal, que es lo que indica el nivel de forma que se tiene..., y físicamente me encuentro muy bien, con el necesario cansancio del esfuerzo, que no noto a la mañana siguiente, pero nada más..., es una sensación fantástica!!!

Seguiremos informando, aaaaaaaaaadiossssssssssssssssss!!!

domingo, 10 de abril de 2016

2ª Semana del Objetivo Fantasma...

Pues vamos a por la segunda..., los seis días de correr..., una serie menos de 1.000 para el martes y dos más de 200 para el viernes..., el miércoles 4 + 4 km a RB y RA..., 6 cuestas de 200 m para el sábado y el domingo 6 + 6 km a RM y RA..., mucha tela, vamos..., bueno, os cuento cómo ha ido!!!

Para el lunes tocaban 7 km a RB, chupado, vamos..., pues no..., he quedado tocado del soleo - tobillo izquierdo, llovía..., no fui fino, me costó muchísimo, está claro que no empezó la semana bien..., fueron poco más de 7 km dentro del ritmo establecido, aunque en limité inferior...

Para el martes tocaban series, 3 x 1.000 con recuperación de 2', una menos que la semana pasada, he estado todo el día dudando..., tenía ligeras molestias..., pero al final me eche al monte..., con la intención de no forzar demasiado (aunque con esa siempre voy...). Llegué a casa y me calce las zapatillas, estreno unos calcetines de compresión..., hacía mucho aire..., no iba a ser una salida fácil..., tiré para Medina Azahara, como de costumbre, 2 km de calentamiento, las series y 15' de vuelta a la calma. He empezado fuerte, aunque me pasa lo de siempre, no soy consciente de lo rápido que voy..., pero no hay forma, mira que me mentalizo, pero nada... La primera serie me ha costado, no me iban las piernas, como el lunes, aunque mi intención era tomármelas con calma, al final han sido en 4:49, 4:35 y 4:26, teniendo en cuenta que el calentamiento ha sido a 5:09, demasiado deprisa..., no ha estado mal, en la última he echado el resto y ha sido en RA, dicen que la última debe ser la buena y esta vez fue así, al final fueron 8,72 km, ha estado bien, mejor de lo que me podía imaginar, casi no tengo molestias (no sé si tendrán algo que  ver los calcetines...) y me he sentido muy bien, aunque al principio cuesta y las series siempre son duras!!!

Para el miércoles tocaba trabajo duro, 4 km RB + 4 km RA, los segundos me dan mucho respeto, el ritmo alto es muy exigente y ya me cuesta mantenerlo en las series de km, así que 4 km seguidos..., pero bueno, hay que intentarlo... Salí de noche, tranquilo los 4 km primeros a un ritmo de 5:17, dentro de lo establecido, los otros 4..., como me imaginaba, un suplicio, el primero a 4:31, casi al ritmo deseado..., los otros dos a 4:43, 13'' por encima y el último a 4:47, es lo que hay, no he podido ir más deprisa, de media han salido a 4:41..., lo bueno es que no suben mucho las pulsaciones y lo malo es que no me dan las piernas más de si..., pero bueno, hay que seguir intentándolo, ya sabía que el objetivo es complicado y soy realista de que me resultará difícil llegar, pero hay que intentarlo!!!

Para el jueves día de descanso, me he ido a cumplir con un compromiso altruista, la donación de sangre, ya han pasado casi 4 meses desde la última vez y me ha llegado un SMS de que necesitan de mi grupo, así que aprovecho el descanso para ello, pero no pudo ser..., hemoglobina por debajo del nivel aceptable,  pero sin llegar a estar bajo,  está bien pero no en los niveles necesarios,  así que tendré que volver en un mes!!!

Para el viernes tocaban series cortas, 12 x 200, Rec. 45'', demasiadas..., salí antes de cenar,  porque luego es imposible hacerlas sin echar la cena. Me ha vuelto a fallar el reloj y he perdido el calentamiento de 2km y cuarto series,  me ha fallado dos veces,  primero al final de la segunda,  lo he vuelto a poner y me ha vuelto a fallar a la cuarta serie..., me tiene hasta el moño, aunque lo importante es hacerlas, las ocho siguientes y la vuelta a la calma si quedaron registradas, me costo sobre todo las dos últimas..., pero están hechas según el plan,  así que bien!!!, al final habrán sido unos 7,5 km...

Para el sábado cuestas, 6 x 200 al 10 - 12 % a RM, Rec. 1', he decidido hacerlas en la cinta de casa, a ver cómo se me dan..., ya que no encuentro un lugar adecuado para hacerlas en la calle, voy a probar... He calentado 2 km, a buen ritmo, en la cinta parece que cuesta menos..., al 4% de pendiente, al acercarme a los 2 km he subido al 10 %, he subido la velocidad al ritmo de 5:10 y he hecho la primera cuesta..., he parado cada 200 m y así hasta hacer las 6, parando la cinta cada vez y empezando a 12 km/h, por supuesto tarda un poco en llegar al ritmo, pero la pendiente no se mueve del 10 %..., así que más o menos puede valer..., jajajajaj, después, como es habitual, 15' de vuelta a la calma, bajando pendiente y velocidad progresivamente, ha costado un poco, pero está hecho, al final han sido 5,94 km.

Para el domingo, final de la semana, toca día duro..., 6 km RM + 6 km RA, no sé yo..., para variar..., mucho aire y frío, ha vuelto el invierno!!!, me imaginaba un entreno duro... y no ha sido duro..., ha sido peor..., los 6 primeros km dentro del objetivo fijado, 4:54, así que bien, peor serían los siguientes 6..., había decidido parar un minuto entre ambas tiradas, para recuperar un poquito de resuello y afrontar el ritmo alto con mejor ánimo, así que así lo hice, aun así, no puedo ser, me ha resultado imposible, sólo me he acercado en el primer km, 4:33, pero ninguno más..., el segundo un poco menos de 5 y el resto ya por encima, al final 5:05 de media, así que muy lejos del ritmo objetivo..., y no es cuestión de pulsaciones, que no se suben mucho, si no de que no me dan más de sí las piernas...

Bueno, pues esta ha sido la segunda semana, estoy contento porque he podido cumplir con todas las salidas fijadas, recupero bien y no me duele nada, pero hay que ser realistas y darse cuenta que es un plan muy exigente y ya me exige demasiado el día a día para que me queden fuerzas para conseguir los tiempos objetivo del ritmo alto..., seguiré, porque no me cuesta nada, pero hay que asumir que si no se puede, pues no se puede. El balance de la semana ha sido de 50,08 km, que no está nada mal...

Seguiremos informando...

domingo, 3 de abril de 2016

1ª Semana del Objetivo Fantasma...

Pues bueno..., empiezo este plan con mucha ilusión, consciente de que es muy duro y con la intención de no forzar demasiado, intentar disfrutar y fallar lo menos posible, son 6 días de entrenamiento a la semana..., mucha tela para mi horario y día a día pero, como siempre, hace más el que quiere que el que puede (gran frase de mi PADRE), y yo querer, quiero..., veré si puedo..., haré lo máximo dentro de mis posibilidades..., no puedo prometer más. Bueno, vamos al tema que me enrollo demasiado...

Para el lunes tocaban 5 km a ritmo bajo (5:10 – 5:30), así que la cosa era facilita..., ese ritmo lo llevo sin problemas, jajajajaj, fueron 5,71 a 5:20, dentro del rango, así que empiezo bien!!!, el tiempo no ayudó..., volvió el invierno y pasé algo de frío..., incluso yo creo que me he constipado un poquito, tiempo loco para empezar la primavera!!!

Para el martes tocaban las series largas 2 x (2×1000 RA); Rec. 2′ entre series y 3′ entre bloques, con 2 km de calentamiento y 15 minutos al final de vuelta a la calma, como de costumbre..., las series a ritmo alto (4:05 - 4:30), una tela, vamos..., puedo decir que cumplí el ritmo..., bueno, empate..., dos y dos..., pero en dos sí!!!, me las tome de menos a más, empezando no muy fuerte e intentando ir progresivamente, reservando fuerzas para la última..., que no fue la mejor, la mejor fue la primera..., pero sí mejor que las dos intermedias, en total fueron 9,58 km, el recorrido fue por la vía pecuaria a Medina Azahara y un par de vueltas por el cole y antena..., estuvo bien..., aunque se hacen muy duras las dichosas series!!!

Para el miércoles, entrenamiento cruzado, así que me cogí la bici, como fui de noche no me quedó otra que ir con el foco. Me encantó, iba muy a gusto, así que volé, no pasé frío, y eso que lo hacía..., me iban muy bien las piernas y al final hice 25,77 km, no está mal ehhhhhhhhhhh! y lo mejor la velocidad media..., 22,28 km/h, batí mi record de la hora haciendo 22,74 km, el anterior lo tenía en 19,57 km, así que fui como un avión!!!, muy contento.

Para el jueves merecido descanso, el descanso del guerrero..., jajajajaj

Y el viernes..., series cortas...,10 x 200 RA; 45” Rec., con sus correspondientes 2 km de calentamiento y los imprescindibles 15 minutos de vuelta a la calma..., la verdad es que las series las hice demasiado rápido..., no es necesario tanto, lo tendré en cuenta para las próximas..., me la ha vuelto a jugar el reloj y he perdido los 2 km de calentamiento y la primera serie..., para el calentamiento sé al ritmo que iba, así que es fácil, pero para la serie no miré el reloj así que no sé cómo la hice..., no sé que narices le pasa al cacharro, pero no es la primera vez que me falla en estas circunstancias..., aaagggggg!!!, las 9 que sí tengo registradas están todas en menos de 4:05..., un pasote, vamos, pero son muy, muy, muy, duras..., en conjunto 7,77 km, muy contento de que vaya según lo previsto, ya llegarán tiempos peores...

Para el sábado tocaban 30′ Fartlek alternando terreno llano a RA con cuestas con 10-12% a RM, duro, se me ha hecho muy duro..., empecé muy fuerte..., pero al meterme en las cuestas se me fue el fuelle..., es complicado encontrar cuestas sólo de entre un 10-12 %, así que he metido cuestas..., pero no sé de qué %..., he utilizado el circuito de meterme un poco en el pueblo y por el cole y la urbanización..., no sé si he cumplido el objetivo marcado..., pero he hecho lo que he podido..., jajajaja, se me ha hecho muy duro..., al final han sido 6,42 km en 31:49 minutos.

Para el domingo tocaba ir rápido también..., 10 km a ritmo medio (4:30 - 5:10), así que tocaba sufrir..., las últimas veces he entrenado entorno a 5 minutos..., pero eso ya es correr demasiado..., he salido a las seis, con una tarde de perros..., mucho aire y amenaza de lluvia..., y frío, aunque he salido demasiado abrigado y me ha sobrado ropa..., he empezado muy fuerte, para no variar..., debería haber empezado más suave..., a ver si para la próxima..., he hecho cinco km por debajo de 5' y el resto por encima, pero siempre por debajo de 5:10, he tenido que parar sobre el 4 y poco, un minuto..., si no lo hubiera hecho me hubiera costado mucho más..., tengo que empezar más tranquilo, entorno al 5:10 y apretar a partir del km 5. He tirado por la vía pecuaria hasta Medina, había mucho aire, pero tampoco lo he notado tanto..., he hecho entrenos más rápidos, empezando más suave..., pero la carga de la semana se ha notado y no me ha dado para más..., además ha empezado a llover al final..., va a ser complicado el ritmo alto fuera de las series..., será muy, muy, muy complicado!!!

El balance de la primera semana ha sido fantástico, 65,26 km en total, 39,49 de correr y 25,77 km de bici, he estado dentro de los rangos marcados y no he faltado a ninguna parada del plan..., se complicará..., pero da gusto ver que todo ha ido bien, he sufrido en algunos momentos, pero me siento muy feliz cuando acaba y me doy cuenta de que he estado dentro de los rangos marcados, y recupero bastante bien, con lo que no supone mucho esfuerzo volver a salir al día siguiente, aunque seis días de entreno son muchos...

Seguiremos informando, aaaaaaaaaadiossssssssssssssssss!!!

sábado, 2 de abril de 2016

Volvemos a intentarlo...

Vuelvo a intentar el Plan de Entrenamiento para acercarme lo más posible a los 45 minutos en el 10k..., la primera vez fue demasiado para mí, bien es cierto que tampoco estaba bien entrenado, no cumplía los puntos de partida, ahora sí, aunque me sigue pareciendo demasiado..., pero haremos lo que podamos, que se trata de pasarlo bien!!!

El plan indicado es este: 10k en 45 min




























La vez anterior fue imposible..., demasiado exigente para mi nivel de forma..., fui arrastras, haciendo las cosas de aquella manera y fallando algún día..., a ver cómo se da esta, que conste que ni se me pasa por la cabeza hacer un 10k en 45', me parece mucho correr..., mi objetivo es bajar de 50' todo lo que pueda. El plan es muy exigente, 6 entrenamientos a la semana..., es mucha tela, teniendo en cuenta mi día a día, pero lo dicho, habrá que intentarlo y disfrutar lo máximo posible!!!