CRÓNICA III LEGUA DE AUDANZAS DEL VALLE

Pues una nueva carrera más, de la Copa, en la mejor compañía posible!!!. El trayecto hasta allí es de aproximadamente una hora, me voy con Lorenzo, al final se ha animado, qué bien!!!, hemos salido con tiempo así que llegamos sobre las 19 horas, la carrera es a las 20 horas. Lo mejor ha sido justo antes de salir, me he despedido de Rebecca y me ha dicho "papa, hoy puedes ganar la carrera" y, por supuesto, me he partido de risa, le he dicho que no, que no corro tanto, que sólo voy a pasármelo bien. Después de la anécdota, sigo..., hemos ido a por el dorsal, no vemos a nadie del equipo, aunque sabemos que algunos están, ya que hemos aparcado detrás de Saturnino, nos volvemos y estiramos un poco y en ese momento les vemos, primero aparece Jose Luis, nos saludamos y luego ya vemos a Alicia, María Jesús, Ángeles y Satur, saludos, besos y abrazos, son bonitos los reencuentros, yo a algunos no les veía desde Santa Marina. Nos ponemos los dorsales y vamos en busca del resto, toca la dinámica de siempre, foto de equipo, calentamiento y carrera!!!

Foto de equipo:

Fotos cortesía de Al Paso

Momentos previos al calentamiento:

Fotos cortesía de Al Paso

Fotos cortesía de Al Paso

Aquí después del calentamiento, dimos casi una vuelta de reconocimiento al circuito, al que había que dar dos vueltas, en sentido contrario, se pueden ver los restos de la fiesta de la espuma que había cuando nosotros hemos llegado, aunque no tenía mucho éxito y mira que con el calor que hacía apetecía..., aunque nosotros no estábamos para esas cosas...

Fotos cortesía de Al Paso

Pasados los prolegómenos llega el momento de irse para la salida, momentos tensos, el circuito es muy ratonero, con varios cambios a 180 º y a 90 º, lo que no hará una carrera fácil y que se pueda coger un ritmo constante, pero ya que estamos habrá que correr, empieza la cuenta atrás desde 10, ya no queda nada y saliiiiiiiiiiiiiiimosssssssssssssssss!!!!

Fotos cortesía de Al Paso

Muchos codazos..., iba mentalizado para no salir muy deprisa, llevaba en la cabeza acabar en 25 minutos, lo que equivale a un ritmo de casi 4:30, así que no me quise lanzar!!!, el primer km fue a 4:22, así que paré un poco, hacía mucho calor, aunque estoy acostumbrado, ya que suelo salir a esas horas...

Imagen de la primera vuelta. Fotos cortesía de Al Paso

Pusieron una ducha con una manguera, la verdad es que daban ganas de volver a pasar una y otra vez!!!, el agua salía muy suave, pero algo refrescaba...,, completamos la primera vuelta y vamos a por la segunda, he bajado un poco el ritmo, aunque ya hay que darlo todo, me encuentro cómodo, e intente ir más deprisa, el circuito sale un poco del pueblo, por una chopera, con hierba y hay que ir con cuidado, en el casco urbano hay poco gente, aunque animan, pero donde más gente hay es en la zona de la meta, allí si que nos animan!!!

Voy bajando el ritmo, noto mucho el calor, intento mantener, pero me cuesta con tanto cambio de dirección, aun así voy adelantando a gente y eso me anima..

Fotos cortesía de Al Paso

El km 5 es el peor, a 4:42, se me está haciendo muy larga..., pero intento motivarme, ya no queda nada, un último esfuerzo!!! y ahí estamos, sólo queda el pico!!!, voy viendo a los compañeros entre los recovecos del recorrido, aunque sólo me da para levantar la mano, ya no estoy para mucho trote, a ver si acaba ya!!!, llego a la recta y me anima Héctor, que ya hace siglos que acabó!, último sprint..., se acabó!!!, me salieron 5,47 km, a un ritmo de 4:35, 28:08, objetivo casi cumplido..., no pudo ser más rápido!!!, en el tiempo oficial sale a 4:30, me imagino que porque consideran la distancia de la Legua..., me he puesto morado a sandía al acabar, fresquita que bien viene!!!

Me llevo una grata impresión, he ayudado al equipo a conseguir la 4 posición en esta carrera, seguimos quintos en la copa, cerca del cuarto y a cierta distancia del quinto, hay que seguir apretando, en general ha sido una carrera buena para todos los componentes, Héctor duodécimo en la general, Alicia 3ª en su categoría y María Jesús 2 en la suya, el resto disfrutando, Lorenzo acabó con buenas sensaciones, después de mucho tiempo sin competir se encontró bien y eso es lo importante!!!

No estuvo mal, tampoco, la post carrera, hicimos de jurado de la tortilla del jefe..., no hubo que votar..., todo el mundo tenía claro que la de Alicia estuvo mucho mejor la semana pasada, el jefe, encajó bien!!!, pasamos un buen rato, disfrutando del correr y de los amigos, qué más se puede pedir!!!!

Muchas gracias a Ángeles por las fotos, es un placer disfrutar y que luego te puedas ver, y bien!!!, se nota que es muy buena fotógrafa, que conmigo no es fácil, jajajajaja

Gracias también a los ánimos de la gente, así es mucho mejor, aunque te hagan reír al final de la carrera, alguien que tiene una cerveza en la mano te diga, qué, ahora otra no?, pues cerveza sí..., lo de correr otra vez..., como le dijeron a Lorenzo, hay gente que tiene las preferencias muy claras!!!!

Una más para la saca, lástima que me pillen tan lejos de casa, hay tan buen rollo en el equipo que es un gustazo coincidir corriendo y merendando!!!

Bueno, y esta ha sido mi crónica de la carrera, con buenas sensaciones, mejorando marca (llegará un día que no pueda ser..., así que hay que disfrutar), y pasando buenos ratos, la próxima en Valencia de Don Juan, no tardando mucho...

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Maratón de Alcalá. 3ª Semana.

 

La rueda sigue dando vueltas, vamos haciendo km, unos días con mejores sensaciones que otros..., seguimos con la rutina, esta semana con 4 salidas en el plan de trabajo más un día de fiesta en Audanzas..., os cuento cómo fue la semana!!!

Empecé el lunes, con la carrera tranquila de recuperación, sobre el papel, 60' (R1-R2), me costó al principio, salí casi a las 21 horas, comí demasiado (la ensaladilla de Raquel estaba de muerte!!!!), estuve muy pesado de estómago toda la tarde, no pude ni nadar, así que sin cenar me fui a correr, pensé que echaba hasta los higadillos..., además hacía mucho calor..., en fin, que por las ganas me hubiera quedado en casa..., pero no lo hice y me eché al monte, empecé tranquilo, a disgusto..., además después de la tirada larga me cuesta más de lo normal..., pero bueno, poco a poco fui cogiendo ritmo, tiré para Medina, casi de noche ya..., estuvo según lo previsto, con algún rato mal, por el estómago, pero en un momento dado se pasó, ritmos según el plan previsto y con algo de molestia en la zona de los gemelos, lo normal después de la tirada larga..., salieron 11,18 km a 5:23, el mejor de todos los que he hecho para 60', me costó un poco más la recuperación, calor excesivo y mal estar de estómago, pero sólo fue un rato, así que muy contento, y pensar que me iba a quedar en casa...

Para el martes tocaba trabajo duro, series, 8x3', con 30' de calentamiento y 15' de enfriamiento, como siempre. Intenté hacerlas en progresión, casi lo conseguí, hubo alguna más rápida que la siguiente, pero la última fue la más rápida, como debe ser, a un ritmo medio de 4:07, seguramente no necesito tanto, pero puestos... Se hace un poco largo, ya que al final han salido 13,86 km, 1h y 17', a ritmo medio de 5:33 para todo el entreno, me sentí mejor que el lunes y recuperé bien!!!

Para el miércoles toca también trabajo duro, cambios de ritmo, 10x(1'R3+1'R1), con los 30' de calentamiento y 15' de enfriamiento habituales. El calentamiento fue tranquilo, no es lo habitual, pero después de dos días..., hacía calor, los cambios de ritmo fueron a ritmos altos, mitad y mitad a ritmos 3 y 4 y el R1 con alguna dificultad, ya que es muy complicado bajar el ritmo en 1 minuto..., y en el enfriamiento volví a coger otra liebre..., no me digas cómo..., damnificados antebrazo derecho, mano izquierda y espalda, sólo rasguños, por suerte, pero volaron hasta las gafas..., fue en un cambio de 90º de asfalto a pista..., no sé sí derrapé, o qué, pero me fui rodando, estoy cogiendo una costumbre que no me gusta nada..., en fin, seguí otros dos km, dolorido por las secuelas y enfadado conmigo mismo, herido en mi amor propio, eso se cura mal..., por lo demás recuperación perfecta, después de tres días seguidos, con dos entrenos exigentes, no puedo pedir más, salieron 11,97 km a un ritmo de 5:26. Ahora a descansar dos días hasta la carrera del sábado, la espero con muchas ganas, espero estar a la altura de mis compañeros del Nunca!!!

Para el sábado toco premio, Audanzas del Valle, dentro de la Copa Diputación, una legua..., con la familia del Nunca, me fui con Lorenzo, mucho calor, aunque a eso estoy acostumbrado. Un entreno de calidad, 5,47 km, a un ritmo de 4:34, muy cerca de lo que quería conseguir y mucho mejor que mí mejor marca, así que fenomenal. También estuvo muy bien la post carrera, un buen rato con el equipo, así prestan mucho más las carreras!!!

Para el domingo la tirada larga..., salí con María Jesús y Saturnino, mucho mejor que solo!, salimos tranquilos, para lo que es habitual en mí..., aún así a Saturnino le pareció que fuimos muuuuy deprisa, jajajajaja.  A mí me ha gustado mucho, tocaban 100', salieron 17,47 km al ritmo de 5:45, por una vez tranquilos, mejor en compañía, lástima que me pille tan lejos..., por cierto, la post tirada larga también estuvo muy bien, muchas gracias, María Jesús!!!

Esta semana ha sido especial, ha dado para cinco entrenos, cuatro del plan y la carrera de la Copa, en total 61,5 km, no ha estado mal..., además caminatas exigentes por el pueblo, vaya vicio!!!

La semana que viene será especial también, ya que el sábado hay carrera de la Copa, en Valencia de Don Juan, un 10K, así que tendré que hacer la tirada larga entre semana..., demasiada carga..., tendré que pensarlo!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Correr es real y relativamente simple, pero no es fácil" (Mark Will-Weber)

III LEGUA DE AUDANZAS DEL VALLE

Vuelta a la Copa Diputación de León, serán dos semanas seguidas, el sábado 27 en Audanzas, una Legua, (me he perdido el fin de semana anterior la de Santa María, que es donde empezó todo, pero este año no ha cuadrado...) y el 3 de septiembre en Valencia de Don Juan, 10k.

Muchas ganas del reencuentro con los compañeros del Nunca, esa gran familia, les gustan las carreras y el después de las carreras, muy buen rollo!!!, a ver cómo responden las piernas, después de tanto entrenamiento no sé yo..., habrá que disfrutar lo máximo posible, que es de lo que se trata!!!

No la he preparado específicamente, con el plan para el maratón ya tengo bastante, me lo tomaré como un entrenamiento de calidad, en compañía, que siempre es más divertido, he cuadrado para dejar dos días de descanso antes de la carrera, para que no estén las piernas tan fatigadas y cogerla con ganas, aunque espero que me deje llevar por el resto y salga muy deprisa... y lo pague al final, aunque no es muy larga..., creo que es a dos vueltas, pero tampoco estoy muy seguro..., preguntaré a Lorenzo, que la hizo el año pasado.

La carrera será el sábado 27 a las 20 horas y espero estar a la altura!!!, me gustaría bajar de 4:49 min/km, que es mi mejor marca para esta distancia, pienso que no habrá problema..., y si pudiera estar sobre el 4:30..., ya sería una maravilla, aunque es mucho correr eso, pero habrá que intentarlo, a ver cómo se da..., lo que está claro es que lo voy a intentar!!!

Toda la información en: Audanzas del Valle. Carreras con encanto

Maratón de Alcalá. 2ª Semana.

Bueno, pues ahí vamos con la segunda semana, el planteamiento era el mismo, 4 salidas programadas y a ver evolución...

La primera fue el lunes, descansé el domingo, tuve tentación de salir, pero me aguanté..., no quiero forzar..., fueron 60' a R1-R2, poco más de 11 km, por Santibañez y por el mismo recorrido que la tirada larga del sábado, pero más corto, me costó al principio, noto en las piernas la carga de la tirada larga..., pero al final mejor. Fui acompañado de Lana, hablamos poco, pero la compañía es la compañía!!!

Para el martes tocaba trabajo duro, pensé en dejar un día de descanso, pero al final no lo hice..., fueron 30' de calentamiento (a R1), 4x6' (a R2 y R3) con 2' de rec a R1 y 15' (a R0) de vuelta a la calma. Estuvo bien aunque, como siempre, las series cuestan, fueron en progresión y la última en 4:35, demasiado deprisa..., tampoco necesito tanto, pero una vez en ello..., al final salieron poco más de 14 km y el ritmo de conjunto 5:28, lo peor el calor, corría un poco de brisa, pero también hacía calor y eso que ya salí más tarde de las ocho...

Para el jueves tocaban 60' a R1-R2, los hice metiendo cuestas, por el circuito que tengo por las urbanizaciones y metiéndome un poco en el pueblo, exigente, me ha costado un poquito, pero ha estado muy bien, han salido 11,31 km a un ritmo de 5:20, lo mejor al acabar, con una muy buena recuperación!!!

Para el sábado la tirada larga, tocaban 95' a R1-R2, por el circuito de la última tirada larga por los Santos, más allá del santuario..., tiré hasta el minuto 50 y dí la vuelta, se me hizo un poco pesado hasta el km 7, salí pronto por la mañana y estaba fresquito, acabé con buenas sensaciones, aunque con los cuádriceps un poco cargados, pero sin problemas al acabar, llega un momento que no me van las piernas, voy bien de pulsaciones pero las piernas no me van, tendría que fortalecer los cuádriceps, pero las sentadillas me van fatal para el rotuliano, siempre que las hago acabo con molestias, así que me tendré que aguantar..., me salieron 17,68 km a un ritmo de 5:23, a los ritmos previstos, debería haber ido más despacio..., pero no hay manera..., fui en progresión, bajando los últimos 10' para relajar un poquito.

El balance de la semana ha sido positivo, me cuesta un poco el día después de la tirada larga, aunque hago un día de descanso entre medias, pero me cuesta, luego ya sin problemas, esta semana se me ha dado mejor la tirada larga. En total han sido 54,15 km, perece que asimilando bien la carga de entrenamientos, además salí en bici con el enano y mi padre y varias caminatas a ritmo tranquilo, y natación..., así que no puedo pedir más!!!!

Para la semana que viene tengo carrera, el sábado, en Audanzas del Valle, para la copa diputación de León, una legua, así que facilita..., a ver cómo va la cosa..., y espero hacer la tirada larga el domingo con compañeros del Nunca en León, así que será más entretenida!!!

Hasta aquí la segunda semana del plan...

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!!

Maratón de Alcalá. 1ª Semana.

Pues empieza el trabajo importante para poder disfrutar el 30 de octubre, empiezo con el plan de entreno que tiene Satur para el Maratón, en menos de 4 horas, esto es un ritmo de 5:40, aunque yo lo voy a intentar hacer a ritmos más altos, a ver cómo voy, si asimilo bien seguiré y si no pues iré a ritmos más bajos, a ver si puedo, porque me cuesta mucho ir a esos ritmos... Está estructurado en 4 salidas, un rodaje tranquilo, series, un rodaje un poco más exigente y la tirada larga, si veo que puedo con más meteré un día más, iré viendo...

Empecé el martes con 60' en R1-R2 (5:40 - 5:00), me costó un poco, salí entre la tormenta, se paró un poco el aire y había bochorno, noté un poco cargados los gemelos de la tirada larga del domingo..., pero estuvo bien, salieron 11 km, según los ritmos deseados, medio de 5:26, me costó más de lo esperado...

Seguí el miércoles con cuestas, 30' de calentamiento 3x3 cuestas de 50 m y 15' de enfriamiento. Para las cuestas me bajé por una pronunciada que hay, como 1 km y programé las series en el pulsómetro, la verdad es que se hicieron cortas, sólo de 50 m..., pero la verdad es que eran empinadas..., no sé si las he hecho bien, pero bueno..., lo intenté, al final, entre todo, han salido 9,72 km...

Continué el jueves, me voy a León el fin de semana..., así que he tenido que hacerlo todo seguido..., 60' a R1 (5:20 - 5:40), iba con miedo, ya que estoy un poco cargado, aunque lo peor fue el martes. Tiré para Medina y todo fue según lo previsto, el ritmo sin problemas, no noté mucho el calor y me ha gustado, han salido 11,10 km a ritmo medio de 5:25, así que contento!!! 

La tirada larga la hice el sábado, por Santibañez y alrededores, tocaban 90' a R1, así que salí pronto, con pocas ganas, la verdad, a la aventura..., Lorenzo me había dado indicaciones de por dónde ir, yo sólo conozco las zonas empinadas, esta vez no me apetecian... Tiré para Cuadros, pegado a la vía, por caminos, a la aventura..., pillé una liebre al saltar un charco, sólo raspones en las manos y un poco de dolor un rato (peor iba la cabeza por la forma tan tonta de caer...), en fín, uno que es torpe..., llegué hasta Cabanillas y me di la vuelta por donde había venido, rodeando el charco esta vez... En el 12 me tomé el gel, para ir probando, sin problemas. Me gustó el recorrido, mucha sombra, aunque había tramos de mucha piedra..., pero por la sombra se va muy a gusto!!!, objetivo cumplido, poco más de 16 km y ritmo de 5:30, mejor que la tirada larga anterior..., así que fenomenal y lo mejor, lo bien que recupero, he sufrido un poco al final, pero eso también hay que entrenarlo!!!

Pues primera semana superada, me ha costado los primeros días, pero el jueves mejor y el sábado también, después del descanso del viernes..., estoy contento, aunque soy consciente de que queda mucho y sólo es el comienzo, pero mejor que todo vaya según lo previsto..., al final han sido poco más de 48 km y muchas ganas e ilusiones depositadas en este nuevo reto!!!, hubiera salido el domingo, pero no quiero abusar....

Seguiremos contando esta aventura...

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiòs!!!!

Semana de transición..., objetivo..., MARATÓN DE ALCALÁ!!! (Del 1 al 7 de agosto)

Ha sido una semana dura, ya sólo tengo cabeza para el Maratón de Alcalá, esta semana he probado un entrenamiento de los planes que tiene Garmin para Maratón..., han sido cinco salidas a correr y otra en bici, demasiado..., tal vez...

La cita será el 30 de octubre, en Alcalá de Henares, aunque no me gusta que sea a dos medias, pero que se le va a hacer, habrá que intentarlo...

Para el lunes tocó bici, todavía no trabajé, se me hizo tarde para salir a correr así que cogí la bici, tenía ganas desde hace tiempo, llevaba en la cabeza hacer 20 km, salí tarde y no me daba para más..., y así habría sido, si no hubiera pinchado..., menos mal que fue cerca de casa, porque a las doce de la noche no está uno para tonterías...

Para el martes el plan me marcaba Intervalos, 3 de 6', en Zona 4, eso era muy deprisa..., me costaron, hacía mucho calor, no fueron en progresión, la segunda fue la peor, pero bueno, lo completé, al final, con el calentamiento y el enfriamiento fueron 10,47 km...

Para el miércoles tocó recuperación, aunque mira que me cuesta ir despacio, me duele tooooooooo, y no voy a gusto..., tiré para Medina, fueron 45' y 7,59 km, tranquilito, vamos...

Para el jueves cambios de ritmo, durillo también, mucho calor..., metí una cuesta pronunciada y cambios de ritmo según me pareció, más o menos unos 30 minutos de "diversión"..., más el calentamiento y el enfriamiento, en total 10,16 km, estuvo divertido, sobre todo cuando se acabó...

Para el viernes descanso activo..., me dí un paseo al pueblo..., alargando un poco..., con el desnivel correspondiente, me sufren más las rodillas caminando que corriendo...

Para el sábado de nuevo intervalos, 3 de 10', en Zona 4, me fui por la mañana, menos calor, aunque al acabar ya se notaba..., los llevé mejor que el martes, no sé si por la temperatura o por qué, esta vez estuvieron bien hechos, en progresión, el último intervalo en 4:32, nunca había hecho los intervalos tan largos, sólo había hecho series de 1.000, así que me han gustado, aunque resulta duro mantener el ritmo durante los 10', me imagino que será cosa de práctica..., con el calentamiento y el enfriamiento han salido 10,39 km...

Y para el domingo la tirada larga..., 90', en teoría era a ritmo bajo..., pero no puedo con ello, me indicaba que en zona 2, eso es un ritmo de 6' el km..., me costó empezar, no sé si por el calor, salí a las ocho de la tarde, con 34º..., o el esfuerzo del día anterior, me costó... Tiré por la pista de Medina y me metí por detrás, en dirección al santuario, aunque no llegué, a la mitad del tiempo me dí la vuelta. Fui por sombra una vez pasada la parcela por detrás de Medina, así que mejor, aunque no iba cómodo..., la vuelta fue mejor, aunque picaba para arriba en la zona por detrás de Medina, subí muy bien, en el km 12 probé con un gel, para ir viendo..., tuve 3 km muy buenos..., se me hizo largo, al final fueron 16,14 km, lo peor el calor y la soledad..., qué duro es entrenar solo!!!

Bueno pues esta fue mi semana, con 54,76 km de correr, 19,24 de bici y 8.40 de caminata exigente, todo listo para empezar el plan de entrenamiento para el maratón de Alcalá, 12 duras semanas..., espero que se me dé bien y pueda conseguirlo!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!

De vacaciones!!!!

Pues por fin..., VACACIONES..., bueno, vacaciones de ir a trabajar, porque de lo que es de correr..., nada de nada...

Acabamos la semana interior con una incertidumbre..., le tienen que hacer una prueba médica a mi padre..., intentaremos que sea en esta semana, ya que el sábado nos vamos a Zahara de los Atunes..., finalmente tenemos suerte y se la hacen en Madrid el martes por la tarde, y todo fenomenal, así que muy contentos!!!

Mis vacaciones serán 3 semanas y un día, vuelvo a currar el 2 de agosto, primera semana en casa, con los enanos y el sábado nos vamos a la playa, entre lo de mi padre, la lavadora que se estropea y el prepararlo todo para irnos..., no sé muy bien cuándo me cuadrará para las salidas..., aunque sin ir a trabajar hay más tiempo para cuadrar las cosas...

La semana del 11 al 17 consigo salir 4 días, lunes, miércoles y jueves en casa y domingo, en mañana y tarde, en la playa..., en total 43,26 km, tranquilo el lunes, un poco más exigente para el miércoles y una tirada larga de casi 14 km para el jueves, no sabía lo que me iba a dar tiempo a hacer el domingo en la playa, así que quise aprovechar el último día en casa..., finalmente el domingo puede salir 6 km por la mañana, qué calorrrrr, y otros 3 por la tarde, con menos calor, por la playa, así que no estuvo mal la primera semanita...

Para la segunda semana me relajé un poquito más, aunque aún así me dio para salir 3 días y hacer 39,47 km, descubrí el faro y, por supuesto, había que ir hasta allí corriendo, vimos por la zona una carrera solidaria, a la que no pudimos asistir por cuadrarnos con una excursión, ese recorrido lo hice dos días esa semana, hasta el faro, ida y vuelta, eran unos 9 km, además me metí por el parque natural del Estrecho de Gibraltar, una gozada, pero a la vuelta, que era en bajada, el km y medio de subida era duro, mucho más que la subida hasta el faro, en total me salieron poco más de 12 km, con desnivel de más de 200 m, que los hice dos veces esa semana, el martes y el viernes. Para el miércoles me dio la ventolera de llegar hasta Barbate por la playa, descalzo!!!!, ya me valió..., me quedé muy cerca, a 1 km, estaba subiendo la marea y no me atreví a pasar..., así que me dí la vuelta, fueron 15,35 km, me quedaron los pies fatal...

La última semana en la playa ya fue la locura total..., salí 4 días, tres en mañana y tarde, 65,69 km, muchos de ellos por la playa, descalzo y en zapatillas, sin hacer muchos km sin zapatillas, para no volver a fastidiarme los pies, con mucho calor, aunque hiciera brisa..., el sábado fui a despedirme del faro e hice otra vez el recorrido hasta casi Barbate, esta vez con Zapatillas...

Han sido unas vacaciones muy divertidas, con mucha natación, este año nos ha faltado la bici..., pero me he pasado con el correr..., 148,42 km en tres semanitas..., no ha estado mal...

Os dejo unas fotos desde el Faro, unas vistas maravillosas!!!!

Y llegan las vacaciones...

NOTA IMPORTANTE: Después del descanso que me he tomado, la última semana de trabajo fue dura y en la siguiente tuve historias personales que no me dejaron pasar por aquí, así que os lo cuento de la mejor manera..., que conste que parte la tenía escrita, espero que no quede muy mal..., la entrada se corresponde a la semana del 4 al 11 de julio...

Última semana de trabajo, llegan tres semanitas de vacaciones..., aunque el vicio es el vicio... y me viene bien salir a correr..., no he planificado la semana, voy según me apetezca y según mis sensaciones...

Para el lunes un entreno duro de Trail, me gustó lo del sábado..., así que para el lunes dos tazas..., me preparé un circuito de unos 4 km, bajando por detrás del helipuerto, y subiendo por donde la crono del sábado, la bajada más corta que la subida y me volví a bajar por donde subí para hacer el circuito a la inversa..., ha estado entretenido, aunque se me hizo de noche..., la segunda subida fue prácticamente caminando, no me iban las piernas para subir..., la primera subida también ha tenido tramos caminando y las bajadas han sido divertidas, en esos momentos me ha parecido muy duro..., pero una vez acabado me ha gustado, he recuperado fenomenal, aunque no sé que hacer para subir mejor..., me han salido 10,40 km, con  D+405 m, teniendo en cuenta el llegar hasta allí y una vuelta tranquila para recuperar al final, ha sido lo más duro que he hecho hasta el momento..., el pulso controlado, lástima la falta de piernas...

Para el martes series de 1.000 m, cuatro, con sus correspondientes minutos de calentamiento y enfriamiento, ha estado bien, sin forzar mucho, ya que hacía mucho calor, pero en progresión, que es lo importante, al final han sido 10,41 km..., por la vía pecuaria que va a Medina...

Para el viernes, circuito con cuestas, me pasé, fue en el recorrido que tengo metiéndome en el pueblo y por las dos urbanizaciones, ampliando también por la antena..., 13,47 km, ha sido duro, pero me apetecía..., es un circuito de poco más de 4 km al que le he hecho tres vueltas, que era el objetivo que me había marcado con la salida...

Para acabar la semana el domingo salí en un rodaje tranquilo, fueron 9,23 km, tranquilos..., sin objetivo, simplemente rodar...

Fueron 4 salidas, 43,51 km en total, además hubo un poco de natación..., semana completita para ser la última de trabajo antes de las vacaciones!!!