Crónica XV Carrera Popular del Cachón de la Isla, Valencia de Don Juan.

Pues aquí va la crónica de una nueva carrera, de la que no me quedará buen recuerdo..., por mi reencuentro con el suelo, no me gusta tanta insistencia con probar el suelo...

Me acompañó Lorenzo, esta vez para animar, de momento ha colgado las zapatillas, espero y deseo que no sea de forma definitiva, han sido de mucha ayuda sus ánimos y los de María Jesús, que también cambió las zapatillas por los ánimos en esta ocasión.

La carrera fue por la mañana, me sigue costando correr por las mañanas..., me levanté sobre las 8:30, no me había ido muy tarde a la cama, así que descansé bastante, para lo que estoy acostumbrado a diario..., un desayuno suave y nos vamos, el viaje se me hizo más corto de lo esperado, aparcamos y nos vamos a por mi dorsal, Lorenzo se reencuentra con gente a la que hacía tiempo que no veía, cuenta su nueva situación..., en la recogida de dorsales vemos a parte del resto del equipo, echamos en falta al jefe, aunque nos acordamos de sus tradiciones, algunos se toman un café, otros agua, yo no tengo ganas de nada..., nos colocamos el dorsal y empezamos con las tradiciones..., foto de equipo:

Y nos vamos a calentar..., un poco desperdigados a ratos, a otros ratos juntos, comentamos el recorrido, las sensaciones..., vamos..., los previos de todas las veces!!!, y nos vamos para la salida, trotamos un poco por la recta de salida/llegada, en compañía de Pedro, intentamos marcar la estrategia..., jajajaja, y se acabó, ya estamos preparados!!!, en la salida nos despedimos de Lorenzo y María Jesús, se van a ubicar para darnos ánimos!!!, no recuerdo la cuenta atrás, empezamos...

Intentamos no salir muy rápido, empezamos por asfalto y giramos a la derecha por una parte de tierra, en una chopera, volvemos a girar hacia la derecha y nos encaminamos hacia una pasarela y sucedió..., al final de la misma había un poste de estos que ponen para que no pasen los coches..., después de los 600 m del inicio, íbamos muchos..., yo iba detrás de alguien, que de repente, pasó por el poste, no recuerdo cómo, y allí me vi, con el poste delante..., intenté apartarme hacia la derecha y me fui al suelo, las gafas volando y vuelta a caer sobre el lado derecho, apoyando con mano, codo y costado..., me levanté rápidamente, en un primer momento no me dolía nada, estaban delante animando Lorenzo y Mariaje, que me vieron en primera línea, me preguntaron y les dije que estaba bien, el dolor lo llevaba por dentro...

Seguí como alma que lleva el diablo, hasta encontrarme de nuevo con Pedro y Óscar, las chicas ya iban por delante, igual que José Luis, estábamos por el carril bici, con mucha gente animando, marcamos el primer km, a 4:43, un poco lento..., pero bien, con el percance tampoco esperaba demasiado..., sigo tranquilo, no me encuentro a gusto, pasamos el siguiente km continuando por el carril bici.., sube y baja, pero suave...

Foto cortesía de la web Mediamaratón

En el siguiente consigo coger un ritmo mejor y nos metemos para Valencia, unos repechos que se me atragantan un poco, en compañía de Óscar, que me anima, Pedro ha quedado un poco atrás, me entra un poco la pájara..., menos mal que Óscar tira de mí..., se me bloquean un poco las piernas en la bajada de lo que hemos subido antes..., me anima y vuelvo a ser yo..., nos volvemos al carril bici y hacemos unos km más, a un ritmo estable, entorno al 4:45, no voy fino, no van las piernas!!!. En el final del km 5, que hice a 4:30, nos salimos del carril bici y nos volvemos por la pasarela a la tierra y piedras, esto hace que baje el ritmo, estoy acostumbrado a este tipo de terrenos, pero no me encuentro a gusto, ya he tenido bastante con el susto del principio..., vuelvo a los 4:45 altos, casi más cerca de los 5...

A punto de salir del carril bici...

Poco más de 3,5 km por el campo, con terreno desigual y vuelta a la recta de salida, ya con la directa puesta, intento echar el guante a Eduardo, del Recreo, pero no es posible, entre que le avisan de que llego y acelera, y que ya no puedo más..., pues se escapa..., tampoco le hubiera cogido a poco que hubiese acelerado al verme..., llego a meta exhausto, al final el calor se ha notado y me imagino que también la carga de km con la que he llegado a la carrera...

Ya chupado!!!

Y se acabó lo que se daba..., a lamarse las heridas y poco más, me fui en busca de los voluntarios de la Cruz Roja para que me limpiaran el brazo, caí sobre las postillas de la caída anterior..., en frío siento dolor en la palma de la mano derecha y al día siguiente en el costado derecho, este me está dando bastante más guerra, ya que son músculos que se usan para todo y por supuesto para respirar... y eso me gusta hacerlo!!!

El balance de la carrera, aparte de la liebre, es positivo, sin ir bien igualé mi MMP, 4:46 min/km, pasé un buen rato entre amigos, aprendí que no debo ir tan cerca del que va delante, para tener una visión mejor de por dónde vamos y me llevé otra carrera más a la buchaca, además puntué 4º para el equipo, intentando ayudar lo máximo posible, pero no di para más!!!

No pudimos disfrutar de la compañía del equipo, al final de la carrera, porque nos tuvimos que ir pitando, era el cumple de Samuel y teníamos encargos que hacer!!!

Muchas gracias a las personas que nos animaron, en especial a Lorenzo y María Jesús, los ánimos se agradecen, pero si además dicen tu nombre gustan mucho más!!!

Muchas gracias por las fotos, al fotógrafo de Mediamaratón y a Lorenzo, en especial al segundo, tiene que ser muy complicado sacar fotos y animar!!!!

Y esto ha sido todo!!!! Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Maratón de Alcalá. 4ª Semana.

Pues vamos a por la cuarta semana..., toca lo de siempre, aunque uno de los entrenos será el 10k de Valencia de Don Juan, el sábado 3 de septiembre (cumple de Samuel!!!), así que mi intención es concentrar tres entrenos lunes, martes y miércoles, para descansar un poco y coger con más ganas la carrera de la Copa, a ver si puede ser...

Empecé el lunes con una tirada de 70', debería haber descansado..., pero la carrera del sábado me trastoca todo, además quiero descansar el domingo, porque si no, no paro en todo el fin de semana y eso lo noto después durante la semana... Pretendía salir despacio, es el tercer día seguido, después de una carrera que, aunque corta, llevó lo suyo y la tirada larga que, aunque tranquila, fueron muchos km, así que ese era mi propósito..., pero me duró dos km, que tranquilos no fueron, así que la tranquilidad para otro día..., la verdad es que me pasé, no creo que sea necesario tanto, los primeros 10 km han sido de los más rápidos que he hecho en entrenamientos, eso sí, al llegar ahí me tranquilice, por fin, y acabé trotando, al final salieron 13,26 km al ritmo medio de 5:18, que ya me vale!!!

El martes seguí, no sé si he descansado lo suficiente, es el 4º día seguido que salgo, pero hay que ver, tengo cargados los cuádriceps pero no noto más..., así que no hay escusa..., planifico cambios de ritmo, 8 x (2' R2 rec 1' R1), con los correspondientes 30' de calentamiento y 15' de enfriamiento. Me cuesta empezar, voy lento, para lo que estoy acostumbrado, no puedo ir más rápido, noto en las piernas la carga de entrenamiento, también hay que saber ir así..., pasados unos km, cuando entro en calor, voy mejor, aunque noto el esfuerzo acumulado, tiro para Medina, y empieza lo bueno, me salen los dos minutos a R2 y R3, casi mitad y mitad, alguno más lento que el anterior, pero casi todos han sido en progresión y el último el mejor, respecto a los descansos, es muy complicado encajar el tiempo en un rango, aunque más o menos lo hago, el enfriamiento muy tranquilo y bastante fatiga en las piernas, vuelvo hacia Medina para encontrarme con Raquel, que se ha ido paseando y acompañarla de vuelta, al final han salido 12,54 km a ritmo de 5:30, que no está mal..., está claro que ese es mi ritmo de entrenamiento...., espero recuperar bien, mañana, finalmente, intentaré hacer la tirada larga, espero que pueda ser...

Pues pudo ser..., me puse con la tirada larga el miércoles, no las tenía todas conmigo, había salido cuatro días seguidos..., me costó durante los primeros siete u ocho km, cuádriceps cargados y sin ritmo, pero de repente me empecé a encontrar mejor, se conoce que ya había calentado..., jajajaj, llegué hasta el minuto 53 y me di la vuelta, hoy tocaban 100'. La vuelta, como siempre, es mucho más rápida, no sé de dónde saqué fuerzas, a la mitad estaba en un ritmo medio de 5:30 y acabé a 5:21, a R1 la primera parte y R2 la segunda, en alto, como debe ser. Salieron 18,85 km, la mayor tirada hasta el momento, consolidando ritmos medios entorno a 5:25 - 5:20 y encontrándome mejor al final que al principio. Han sido cinco días seguidos, con dos tiradas largas, una carrera, otra salida nada tranquila y los cambios de ritmo de ayer..., 69,1 km en estos cinco días, que no están nada mal, en principio sin daños colaterales, sufro al subir y bajar escaleras, pero nada más, me cuesta empezar pero acabo bien, ahora dos días para recuperar y espero afrontar la carrera del sábado habiendo recuperado bien y que todo este entrenamiento no me pase factura!!!

Y para poner la guinda a la semana..., una carrera de la Copa, entrenamiento exigente, en buena compañía, fue en Valencia de Don Juan, el sábado por la mañana, allí coincidí con varios compañeros del equipo, gran ambiente y carrera de mañana con calor, recorrido exigente y mixto, con nueva liebre y sin mejora de marca personal para la distancia de 10k, no era el día, empecé mal con la caída y luego me costó, también noté un poco cargadas las piernas, me imagino que tanta carga concentrada de entrenamiento algo tendría que ver..., pero bueno, pasé un buen rato, que era de lo que se trataba... y en muy buena compañía!!!

Cumplí el plan de entrenamiento de la semana, aunque un poco saturado al principio de la misma, han sido 4 días, incluida la carrera, con 56,30 km. Primer mes completado, parece que la cosa va bien, asimilando km y recuperando perfectamente, la verdad es que así da gusto!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!

“La debilidad de actitud se vuelve debilidad de carácter” (Albert Einstein)

XV Carrera Popular del Cachón de la Isla, Valencia de Don Juan.

Nueva carrera para la Copa Diputación, la afronto con muchas ganas, aunque espero no haberme pasado con los entrenamientos, he hecho cinco seguidos, 69 km..., para cuadrar el plan de entreno para el maratón y poder descansar dos días para la carrera, espero que no me pase factura!!!

La carrera será el sábado por la mañana, a las 11, en compañía de los compañeros del Nunca, espero estar a la altura y poder aportar puntos al equipo, aunque no será fácil, hay mucho nivel!!!

Espero poder mejorar mi mejor marca en la distancia, que está en 4:46 min/km, de la carrera de Torvera, en Laguna de Negrillos, también para la copa. Mi intención es llevar un ritmo de 4:35 y ver hasta dónde llego..., no será fácil ya que es mucho correr, pero el dorsal en el pecho da un plus que no se tiene en los entrenos, así que a ver..., por supuesto intentaré pasarlo bien y  todo lo que sea mejorar la marca personal estará fenomenal, hay que aprovechar mientras se pueda, que llegará un momento que no podrá ser...

No he preparado la carrera específicamente, igual que la anterior, ya tengo bastante con el plan para el maratón..., no tengo ni idea de cómo es la carrera, nunca he ido, a Lorenzo le suena que es a una vuelta y llana, pero ha corrido tantas que se le mezclan todas..., así que a la aventura...

Intentaré llevar el ritmo de Pedro, será difícil, me han dicho que va muy bien últimamente, habrá que intentarlo y sobre todo espero que me respondan bien las piernas!!!, y si no, pues a pasar un buen rato en buena compañía.

Será un visto y no visto, el sábado es el cumpleaños de Samuel, 4 años ya, como pasa el tiempo, así que me volveré rápido, tengo que recoger la tarta y otro encargo..., qué estrés!!!


Toda la información en: Cachón de la Isla. Carreras con encanto.

Crónica V CARRERA POPULAR “LA TORVERA 2016”

Sábado 30 de abril, día de carrera..., por la mañana de compras, estando en León no puede faltar la visita a patatas Blas..., así que la comida con pocas ganas..., pero hay que coger fuerzas para "el correr"... Le había dicho a mi padre que pasta, aunque, como siempre, puso bastante más..., yo comí la pasta y un poco de ensalada...

Rebecca también corre, así que nos toca irnos un poco antes ya que ella va primero, llegan mi hermanita y Lorenzo y nos vamos todos en mi coche, es lo bueno de tener un "7 plazas", llegamos más pronto de lo que pensaba, así que tenemos tiempo para apuntar a la niña y charlar, la enana está nerviosa y le digo que caliente un poco, le tocaba correr 1.000 m, no debería tener problemas ya que es lo que corre en los Cross Escolares de Alcalá. Nos dicen que una vuelta a la manzana, suerte para ella porque eso no es 1 km..., está en la categoría de 4 a 10 años, así que es de las mayores...

Empieza su carrera, sale atrás, no quiere tropiezos, me voy al principio de la recta para animarla al pasar, pasan los primeros niños..., dos niñas... y Rebecca, va tercera!, sprint final y adelanta a un niño, acaba tercera, muy contenta y por fin lo tiene, su primer podium!!!

Acaba la carrera de Rebecca y nos vamos a preparar, ya están por aquí todos los compañeros de la familia del Nunca, nos saludamos y Satur me da la nueva camiseta de montaña..., a ver cuándo la estreno..., nos vamos a calentar un poco, ya queda nada..., nos juntamos para la tradicional foto de equipo...

Nada menos que once + 1!!!, un equipazo y esta vez estoy con ellos!!!

Después de la foto nos vamos para la salida, me pregunta Pedro que cómo voy a plantear la carrera, que si a 4:30..., le digo que no, que eso es demasiado..., que si consigo hacerla en 4:45 me daría por satisfecho, y en esas ya casi es hora de correr..., no me quiero poner muy adelante, no me quiero cebar al principio y pagarlo al final y en estas dan la salida...

Salimos deprisa, aunque no soy consciente de ello..., varios cambios de calle al principio, me gustan muy poco...

Foto prestada de www.mediamaratonleon.com

Foto prestada de www.mediamaratonleon.com

Y así nos vamos estirando..., voy en el grupo de Cristina y Pedro, con el globo de 45', voy bien  y con buenas sensaciones, seguimos callejeando por el pueblo, me canta el cacharro el primer km, 4:11, un pasote..., decido bajar el ritmo ya que si no, no llegaré..., veo como se va el globo 45' (que iba a toda pastilla...) y con ellos Cristina, que ya va por delante de él, y Pedro, que no le pierdo de vista.

En el 2º km nos salimos del pueblo, por una carretera, para acercarnos a una chopera, este a 4:29, aun me parece muy deprisa..., así no llego en unas condiciones aceptables...

Para el 3º nos metemos por un camino, bordeando los chopos, no me gusta nada..., hay restos de palos y me parece inestable, este lo hago a 4:48, este ya un poco lento, pero no me ha gustado nada...

En el 4º acabamos esta zona, en el tramo final con roderas... y nos volvemos a meter en el pueblo, acabando en cuesta al lado del castillo, bonita vista...

Foto prestada de www.mediamaratonleon.com

Como se puede ver en la foto, había corredores que utilizaron la picaresca..., acortando un poco por la plaza, se conoce que querían sacar entrada para visitar el castillo al finalizar la carrera..., este lo hice en 4:58, no me encontraba a gusto...

El 5º, nuevamente por el pueblo y pasando por la meta para comenzar la segunda vuelta, agradecí los ánimos de la familia desde un lateral, a 4:51, ahí vamos bien...

Para el 6º clavo el tiempo del anterior..., el 7º a 4:44, en este me he gustado..., en el 8º, con la vuelta al camino, bajo a 4:57, voy pisando huevos..., y mira que debería estar acostumbrado a estos terrenos..., el 9º es el peor..., salida de la zona de chopos y las roderas y cuesta hasta el castillo, se me hace largo..., 5:06, intento recomponerme, me intento animar diciéndome que ya pasó lo peor..., parece que lo consigo ya que saco fuerzas no sé de dónde...

Foto prestada de www.mediamaratonleon.com

Ya queda naaaaaaaaaaa, oigo la gente en la meta animando y hago el esfuerzo final..., 4:13 para los últimos 910 metros..., con lo que la media salió a 4:46 mín/km, así que al final parece que ese era el objetivo!!!

Foto prestada de www.mediamaratonleon.com

Buenas sensaciones, empezando muy fuerte y consiguiendo no venirme abajo, recuperé muy bien, aunque mientras esperábamos en el sorteo me llevé un pisotón inmenso..., me dejó el meñique del pie derecho para el arrastre...

Las medallas se hicieron de rogar..., pero mi niña se llevó la suya!!!

Bonito día que no olvidaremos!!!!

V Carrera Popular Torvera

La próxima carrera..., sábado a las 18:30, en Laguna de Negrillos (León), habrá también carreras de niños..., a ver si finalmente se anima Rebecca.

A ver si se nota el plan de entrenamiento realizado y consigo bajar mi marca en el 10k, 49:30, lograda en Yunquera de Henares. El circuito es a dos vueltas, según indican en la información de la carrera, nunca he ido, así que no la conozco, espero que sea una buena carrera...

En los entrenos de esta semana no he tenido buenas sensaciones..., así que no he querido forzar mucho...

He salido lunes y miércoles, lunes poco más de 9 km a ritmo de 5:10, pero con malas sensaciones, sin ir a gusto...

Para el miércoles hice algo nuevo, me he levantado con una ligera molestia por fuera de la rodilla derecha, no dolor, yo creo que es la falta de colágeno..., se me va cuando vuelvo a la pauta de colágeno que me indicó en su día una traumatóloga, este vez voy a probar con otra cosa que me ha comentado un compañero, así que salí con precaución, no me duele al apoyar, he ido probando un poco y he visto que no tengo ningún problema..., así que he hecho series de 1.000 de forma diferente, en total 3, he calentado 2 km, he apretado 1 km, a 4:40, sin forzar mucho, a ver como respondía la rodilla..., he ido otro km suave, he vuelto a apretar para hacer el 5º, a 4:30, he ido tranquilamente el siguiente y para el 7º he ido fuerte otra vez, a 4:20, he quedado alucinado cuando me ha cantado el cacharro..., yo creo que nunca lo había hecho a un ritmo tan alto, y la verdad es que no me ha costado mucho..., he acabado, como siempre, con una vuelta a la calma tranquila, en total 9,27 km.

Y se acabó, no voy a hacer más esta semana, hoy me voy para León, a disfrutar de la familia y a correr en familia!!!, literlmente... y también con la gran familia del Nunca, que es mucho más agradable que correr solo...

y para acabar este post..., una reflexión que he leído esta semana, sobre ¿en cuánto tiempo estaría bien correr los 10k? y la respuesta:  "En el mejor tiempo para mí, teniendo en cuenta mis entrenamientos, mi forma física y mis antecedentes”. Compararme con otros corredores, sólo puede llevarme a presiones, frustración (o soberbia) y al final del camino desmotivación, pues eso..., A DISFRUTAR!!!!

4ª Semana del Objetivo Fantasma...

Pues vamos a por la última semana del plan..., las carreras en las que veremos si mejoro o no serán para el último fin de semana de abril  primero de mayo, así que no lo seguiré al pie de la letra, pero prefiero ir a las carreras con un poco más de tranquilidad..., para esta semana tocan 8 km RB, series de 1.000 para el martes, 4 km RB + 4 km RA para el miércoles, descanso el jueves, viernes series de 400, cuestas para el sábado y para el domingo debería ser el 10k...

La semana empieza mal, Samuel lleva con fiebre desde el sábado y cada vez peor, aunque desde el viernes ya ha dormido regular, hasta el sábado por la tarde no le salió la fiebre, con lo que esa noche ya la  pasó regular, el domingo mal y la noche peor..., así que me tocó ir a la oficina a por el portátil y la obra con la que estaba y volver a casa a quedarme con el enano..., habíamos dormido todos fatal...

El lunes tocaba ir tranquilo, es el primer día que me hubiera quedado en casa tranquilamente..., no me apetecía nada..., pero al final me animé, el tipo de entrenamiento me hizo salir, 8 km a Ritmo Bajo, así me da un poco el aire, pensé, la verdad es que lo necesitaba, a pesar de lo poco que dormí..., salí de noche, con mucho viento, pero sin lluvia, así que probé el aparatejo que me compré para la cabeza, una linterna, para poder tirar por las pistas forestales de noche, muy bien, aunque se acaba haciendo pesado..., me imagino que a ritmos altos será un peñazo..., entrenamiento sin problemas, ritmo de 5:20, en él voy muy cómodo, y no noté el esfuerzo del día anterior, me vino bien salir, menos mal que no decidí quedarme en casa!!!

Para el martes seguimos igual, el enano peor, mucha más fiebre, la noche pésima, el pobre creo que no ha dormido nada, no había manera de bajar la fiebre, yo me he enterado menos, se conoce que estaba reventado..., aunque sí le he sentido varias veces. Así que seguimos con el cuerpo de "jota", pero necesitaba salir, todo el día metido en casa..., mucha penita además al ver al enano tan pochito y no poder hacer nada..., aproveché para ir con Rebecca a Atletismo, la dejé allí y yo me fui a lo mío, series 3 x 1000 a Ritmo Alto, con sus dos km de calentamiento y 15' de vuelta a la calma, como de costumbre..., me han costado, no he tenido problemas para ir despacio hoy..., arrastrado he ido, me ha costado bastante..., y las series más..., sólo he hecho la primera a RA, 4:23, las otras dos a 4:32 y 4:33, la última la peor, justo al revés de como debería haber sido..., bueno, pero las he hecho, que era lo importante..., también me hubiera quedado en casa tranquilamente...

Para el miércoles vuelta a la normalidad..., descansamos mejor, Samuel sólo se encontró un poco intranquilo a partir de las 5 menos algo..., así que ya fue al cole y yo volví a la oficina. Cansado..., pero es lo que hay..., tocaban 4 km a RB + 4 km a RA, me tocó salir tarde, con frío, aunque parecía que sin lluvia..., hasta que empezó a caer la del pulpo..., muy desagradable con las rachas de viento..., pero ahí estuve, aguantando el tipo..., los 4 primeros km según el ritmo pretendido, 5:13 de media, así que bien, los otros 4 ya son otro cantar..., dos a 4:40, otro a 4:43 y el último a 4:45..., no di para más..., media de 4:42..., es lo que hay..., lo bueno es que recuperé bien y no me quedó ningún padecimiento por el esfuerzo, no me subieron mucho las pulsaciones y aguanté bien!!!!

Para el viernes tocaba algo nuevo..., 2 x (3 x 400), Rec. 45'' entre series y 1' entre bloques, aguanté el tipo..., de menos a más y las últimas con agua..., a ritmo muy alto..., entre 4:21 y 3:50, la última la mejor, aunque costó lo suyo..., además, como de costumbre, 2 km de calentamiento y 15' de vuelta a la calma, en total 7,64 km, las hice por la tarde, antes de ir a la piscina con los enanos y se agradece, hacerlas a la vuelta son muy complicadas..., ya estoy muy cansado...

Para el sábado tocaba mambo!!!, 2 x (5 x 200) cuestas con 10 - 12 % a RA, Rec. 45'' entre series y 1' entre bloques, y a por ello fuimos..., ya me costó el día que sólo fueron seis, a RM..., así que este entreno me daba pánico..., decidí hacerlas, de nuevo, en la cinta, calenté 1 km, al 4 %, a RM, 5 min/km,  y cuando iba llegando subí al 10 %, el 12 ya me parece demasiado..., y a 4:28 min/km, y así hice los 200 m..., paré un minuto, que es la recuperación que marca el pulsómetro y nueva cuesta, con la pendiente ya al 10 % y el ritmo tarda un poco en cogerlo..., así hasta las diez cuestas..., un pasote, pero prueba superada..., para acabar 15' de vuelta a la calma, en total 5,72 km, con muy buena recuperación, las pulsaciones no me subieron mucho, pero la cuesta es muy empinada, y a un ritmo muy alto..., los últimos 20 metros de cada cuesta..., muy contento de haber superado este día!!!

Para el domingo tocaba el 10k en 45'..., y no fue el día..., he estado toda la mañana en Alcalá, a las 11 había fiesta en la piscina con Samuel, así que tocó madrugar..., hoy hubo que despertarle..., ley de Murphy..., luego nos fuimos de compras para acabar con los regalos para el cumple de Rebecca..., y vuelta a la piscina porque a la 1 le tocaba a Rebecca..., nos quedamos a comer en Alcalá, con la tía que ha venido a pasar el fin de semana, y nos pasamos con la comida, claro..., así que, ya casi las ocho de la tarde, mi cuerpo estaba para pocas carreras..., pero aun así salí, había que acabar bien el plan de entrenamiento. Mi objetivo era llevar un ritmo de 4:45, por lo menos hasta el km 5, que pica un poco hacia arriba, pero no pudo ser, desde el primer momento las piernas no me iban..., no iba mal de pulsaciones, era tema de piernas..., los dos primeros km a 4:49 y 4:54, pero con muy malas sensaciones..., el tercero ya peor, la maquinaria seguía sin funcionar, 5:08, tuve que parar un minuto sobre el km 3,5, a ver si reseteando un poco..., seguí un poco más tranquilo, aunque con las mismas sensaciones, el 4º también fue malo... y el 5º peor, empecé a tener otras sensaciones a partir de aquí, haciendo dos km en 5:10 y otros dos en 5:05 y 5:02, para acabar en el último un poco arrastrado..., total que muy lejos de los 45', no era el mejor día para el intento...

La semana ha sido completa, con buenas sensaciones salvo el último día, cumpliendo el plan previsto, en total han sido 47,94 km, con muy buenas sensaciones y recuperando bien, incluso hoy..., así que contento del trabajo realizado.

Veremos si el trabajo realizado da frutos en León, con los compañeros de Nunca, el sábado que viene en Laguna de Negrillos y el lunes en La Bañeza, iré a disfrutar!!!

El plan se acaba aquí, han sido 4 semanas intensas, a días complicado, con frío, agua, viento..., pero ha merecido la pena, aunque la exigencia ha sido máxima, espero que haya servido para mejorar, que eso seguro que sí!!!

Esta semana me la tomaré tranquila..., aunque tenemos cumpleaños de la princesa y viaje a León..., tampoco quiero salir mucho, para ir a las carreras con más ganas...

Aaaadiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiooooooooooooooooooooossssssssssssssss!!!

3ª Semana del Objetivo Fantasma...

Esta semana ha sido muy parecida a la primera..., únicamente hubo que hacer dos km más el lunes y otros dos el domingo, aunque en la primera semana eran 10 a RM y esta son 5 RM y 7 RA...

Para el lunes tocaban 7 km a ritmo bajo, salida sin problemas, aparte de la lluvia y el frío..., he estado dentro del rango establecido y he recuperado de forma excelente las pulsaciones, según el cacharrito..., así que fenomenal, seguimos quemando días!!!, es duro salir tan despacio..., acostumbrado a ir más deprisa..., pero días así son necesarios para asimilar el entrenamiento y no lesionarse, pero está claro que es mucho más complicado ir despacio...

Para el martes tocaban las series largas 2 x (2×1000 RA); Rec. 2′ entre series y 3′ entre bloques, con 2 km de calentamiento y 15 minutos al final de vuelta a la calma, como de costumbre..., salí sobre las 19 horas, no llovía, pero amenazaba, dudé si hacerlas en la cinta de casa, pero al final me animé a salir a la calle, circuito por la urbanización, frío y lluvia..., bastante..., puedo decir que cumplí el ritmo..., se me volvió a ir el reloj..., hasta el moño me tiene ya!!!, tendré que volver a reiniciarlo..., en total fueron 10,54 km, no se me han hecho muy duras y la verdad es que pensé que las había hecho más lento..., pero no, las que registré ahí están, dentro del margen, aunque la última no es la mejor...

Para el miércoles, entrenamiento cruzado, como de costumbre..., me toca ir de noche, hace frío y no llueve, ya lo ha hecho bastante estos días, aunque espero bastante barro..., hago la ruta de las últimas veces, hasta Medina, luego Peña Bermeja y vuelta a Medina. Pretendo ir tranquilo, hay tramos con mucho barro, no puedo llegar hasta Peña Bermeja, el barro no me deja seguir, ha habido tramos en los que he patinado bastante, son zonas con barro arcilloso que se pega a las ruedas y no hay forma de moverse..., al final consigo hacer los km deseados, 25,67, así que contento, aunque me ha costado bastante más de lo esperado, con ganas del día de descanso!!!

Para el jueves merecido descanso!!!

Y el viernes..., series cortas...,10 x 200 RA; 45” Rec., con sus correspondientes 2 km de calentamiento y los imprescindibles 15 minutos de vuelta a la calma..., se me dieron muy bien, tiré para la pista de Medina Azahara..., antes de ir a la piscina con los niños, más descansado estaba..., la verdad es que el calentamiento muy rápido, para variar..., se hacen largas 10 series, pero parece que ya las tengo cogidas el tranquillo..., y mejor que en la recta de la urbanización para arriba y para abajo..., me gustó más así que por la tarde noche!!!, al final fueron 8,02 km, con bastante aire, pero tiempo soleado...

Para el sábado tocaban 30′ Fartlek alternando terreno llano a RA con cuestas con 10-12% a RM, decidí hacerlas en la cinta de casa..., es la mejor forma de hacerlas como estable el plan..., empecé suave el primer km, 5:14, después aumenté velocidad y la primera cuesta, igual que la semana pasada, al 10 %, luego un km a 4:30, bajo velocidad, a 12 km/h y segunda cuesta, bajo un poco la velocidad, para recuperar un poco de resuello..., que la cuesta ha sido durilla..., y vuelta a por otro km a RA..., a menos de 4:30..., vuelta con otra cuesta a ritmo de 5 m/km y recuperación para acabar con otro km a menos de 4:30..., en la cinta resulta más fácil, llevo el RA sin problemas y de cuestas he hecho unos 250 m cada una..., ha sido divertido!!!, aunque se hace muy monótono mirando para la pared..., y se me escapa la cinta a tanta velocidad..., la tendré que anclar al suelo..., jajajajaj.

Para el domingo, final de la semana, toca día duro..., 5 km RM + 7 km RA, pensé en hacerlos en la cinta de casa, por aquello de que aguanto mejor los ritmos..., y porque al no poder salir por la vía pecuaria se iba a hacer muy pesado dar vueltas por la urbanización..., al final he salido por la mañana, a última hora..., me propuse hacer los 5 primeros al ritmo de 5:10..., pero al final me lío..., he salido por la urbanización, ayer estuvo lloviendo todo el día y no se puede andar por los caminos..., los primeros 5 a un ritmo de 4:48..., mucho aire, para variar..., reposé un poquito, un par de minutos..., y a por los restantes 7 km..., el ritmo alto es muy exigente..., y como siempre lo empiezo bien..., 4:18, pero es muy difícil mantenerlo..., segundo 4:36..., y así cada vez peor..., aunque no desfallecí demasiado..., el peor fue 4:55..., al final la media fue de 4:44, que no está nada mal, realmente es a lo que aspiraba al empezar, aunque tampoco quiero marcarme ningún objetivo, simplemente se trata de hacer algo diferente y mejorar a nivel global y eso creo que lo estoy consiguiendo...

El balance de la semana es positivo, he cumplido con todo lo establecido (a mí ritmo claro...), insisto en que el día a día es muy exigente en lo personal y lo profesional y se hace lo que se puede en el entretenimiento..., han sido un total de 69,55 km, 37,68 km de correr y 25,67 km de bici..., lo mejor de todo es que recupero muy bien, según el cacharro en el primer minuto la recuperación es fenomenal, que es lo que indica el nivel de forma que se tiene..., y físicamente me encuentro muy bien, con el necesario cansancio del esfuerzo, que no noto a la mañana siguiente, pero nada más..., es una sensación fantástica!!!

Seguiremos informando, aaaaaaaaaadiossssssssssssssssss!!!

2ª Semana del Objetivo Fantasma...

Pues vamos a por la segunda..., los seis días de correr..., una serie menos de 1.000 para el martes y dos más de 200 para el viernes..., el miércoles 4 + 4 km a RB y RA..., 6 cuestas de 200 m para el sábado y el domingo 6 + 6 km a RM y RA..., mucha tela, vamos..., bueno, os cuento cómo ha ido!!!

Para el lunes tocaban 7 km a RB, chupado, vamos..., pues no..., he quedado tocado del soleo - tobillo izquierdo, llovía..., no fui fino, me costó muchísimo, está claro que no empezó la semana bien..., fueron poco más de 7 km dentro del ritmo establecido, aunque en limité inferior...

Para el martes tocaban series, 3 x 1.000 con recuperación de 2', una menos que la semana pasada, he estado todo el día dudando..., tenía ligeras molestias..., pero al final me eche al monte..., con la intención de no forzar demasiado (aunque con esa siempre voy...). Llegué a casa y me calce las zapatillas, estreno unos calcetines de compresión..., hacía mucho aire..., no iba a ser una salida fácil..., tiré para Medina Azahara, como de costumbre, 2 km de calentamiento, las series y 15' de vuelta a la calma. He empezado fuerte, aunque me pasa lo de siempre, no soy consciente de lo rápido que voy..., pero no hay forma, mira que me mentalizo, pero nada... La primera serie me ha costado, no me iban las piernas, como el lunes, aunque mi intención era tomármelas con calma, al final han sido en 4:49, 4:35 y 4:26, teniendo en cuenta que el calentamiento ha sido a 5:09, demasiado deprisa..., no ha estado mal, en la última he echado el resto y ha sido en RA, dicen que la última debe ser la buena y esta vez fue así, al final fueron 8,72 km, ha estado bien, mejor de lo que me podía imaginar, casi no tengo molestias (no sé si tendrán algo que  ver los calcetines...) y me he sentido muy bien, aunque al principio cuesta y las series siempre son duras!!!

Para el miércoles tocaba trabajo duro, 4 km RB + 4 km RA, los segundos me dan mucho respeto, el ritmo alto es muy exigente y ya me cuesta mantenerlo en las series de km, así que 4 km seguidos..., pero bueno, hay que intentarlo... Salí de noche, tranquilo los 4 km primeros a un ritmo de 5:17, dentro de lo establecido, los otros 4..., como me imaginaba, un suplicio, el primero a 4:31, casi al ritmo deseado..., los otros dos a 4:43, 13'' por encima y el último a 4:47, es lo que hay, no he podido ir más deprisa, de media han salido a 4:41..., lo bueno es que no suben mucho las pulsaciones y lo malo es que no me dan las piernas más de si..., pero bueno, hay que seguir intentándolo, ya sabía que el objetivo es complicado y soy realista de que me resultará difícil llegar, pero hay que intentarlo!!!

Para el jueves día de descanso, me he ido a cumplir con un compromiso altruista, la donación de sangre, ya han pasado casi 4 meses desde la última vez y me ha llegado un SMS de que necesitan de mi grupo, así que aprovecho el descanso para ello, pero no pudo ser..., hemoglobina por debajo del nivel aceptable,  pero sin llegar a estar bajo,  está bien pero no en los niveles necesarios,  así que tendré que volver en un mes!!!

Para el viernes tocaban series cortas, 12 x 200, Rec. 45'', demasiadas..., salí antes de cenar,  porque luego es imposible hacerlas sin echar la cena. Me ha vuelto a fallar el reloj y he perdido el calentamiento de 2km y cuarto series,  me ha fallado dos veces,  primero al final de la segunda,  lo he vuelto a poner y me ha vuelto a fallar a la cuarta serie..., me tiene hasta el moño, aunque lo importante es hacerlas, las ocho siguientes y la vuelta a la calma si quedaron registradas, me costo sobre todo las dos últimas..., pero están hechas según el plan,  así que bien!!!, al final habrán sido unos 7,5 km...

Para el sábado cuestas, 6 x 200 al 10 - 12 % a RM, Rec. 1', he decidido hacerlas en la cinta de casa, a ver cómo se me dan..., ya que no encuentro un lugar adecuado para hacerlas en la calle, voy a probar... He calentado 2 km, a buen ritmo, en la cinta parece que cuesta menos..., al 4% de pendiente, al acercarme a los 2 km he subido al 10 %, he subido la velocidad al ritmo de 5:10 y he hecho la primera cuesta..., he parado cada 200 m y así hasta hacer las 6, parando la cinta cada vez y empezando a 12 km/h, por supuesto tarda un poco en llegar al ritmo, pero la pendiente no se mueve del 10 %..., así que más o menos puede valer..., jajajajaj, después, como es habitual, 15' de vuelta a la calma, bajando pendiente y velocidad progresivamente, ha costado un poco, pero está hecho, al final han sido 5,94 km.

Para el domingo, final de la semana, toca día duro..., 6 km RM + 6 km RA, no sé yo..., para variar..., mucho aire y frío, ha vuelto el invierno!!!, me imaginaba un entreno duro... y no ha sido duro..., ha sido peor..., los 6 primeros km dentro del objetivo fijado, 4:54, así que bien, peor serían los siguientes 6..., había decidido parar un minuto entre ambas tiradas, para recuperar un poquito de resuello y afrontar el ritmo alto con mejor ánimo, así que así lo hice, aun así, no puedo ser, me ha resultado imposible, sólo me he acercado en el primer km, 4:33, pero ninguno más..., el segundo un poco menos de 5 y el resto ya por encima, al final 5:05 de media, así que muy lejos del ritmo objetivo..., y no es cuestión de pulsaciones, que no se suben mucho, si no de que no me dan más de sí las piernas...

Bueno, pues esta ha sido la segunda semana, estoy contento porque he podido cumplir con todas las salidas fijadas, recupero bien y no me duele nada, pero hay que ser realistas y darse cuenta que es un plan muy exigente y ya me exige demasiado el día a día para que me queden fuerzas para conseguir los tiempos objetivo del ritmo alto..., seguiré, porque no me cuesta nada, pero hay que asumir que si no se puede, pues no se puede. El balance de la semana ha sido de 50,08 km, que no está nada mal...

Seguiremos informando...

1ª Semana del Objetivo Fantasma...

Pues bueno..., empiezo este plan con mucha ilusión, consciente de que es muy duro y con la intención de no forzar demasiado, intentar disfrutar y fallar lo menos posible, son 6 días de entrenamiento a la semana..., mucha tela para mi horario y día a día pero, como siempre, hace más el que quiere que el que puede (gran frase de mi PADRE), y yo querer, quiero..., veré si puedo..., haré lo máximo dentro de mis posibilidades..., no puedo prometer más. Bueno, vamos al tema que me enrollo demasiado...

Para el lunes tocaban 5 km a ritmo bajo (5:10 – 5:30), así que la cosa era facilita..., ese ritmo lo llevo sin problemas, jajajajaj, fueron 5,71 a 5:20, dentro del rango, así que empiezo bien!!!, el tiempo no ayudó..., volvió el invierno y pasé algo de frío..., incluso yo creo que me he constipado un poquito, tiempo loco para empezar la primavera!!!

Para el martes tocaban las series largas 2 x (2×1000 RA); Rec. 2′ entre series y 3′ entre bloques, con 2 km de calentamiento y 15 minutos al final de vuelta a la calma, como de costumbre..., las series a ritmo alto (4:05 - 4:30), una tela, vamos..., puedo decir que cumplí el ritmo..., bueno, empate..., dos y dos..., pero en dos sí!!!, me las tome de menos a más, empezando no muy fuerte e intentando ir progresivamente, reservando fuerzas para la última..., que no fue la mejor, la mejor fue la primera..., pero sí mejor que las dos intermedias, en total fueron 9,58 km, el recorrido fue por la vía pecuaria a Medina Azahara y un par de vueltas por el cole y antena..., estuvo bien..., aunque se hacen muy duras las dichosas series!!!

Para el miércoles, entrenamiento cruzado, así que me cogí la bici, como fui de noche no me quedó otra que ir con el foco. Me encantó, iba muy a gusto, así que volé, no pasé frío, y eso que lo hacía..., me iban muy bien las piernas y al final hice 25,77 km, no está mal ehhhhhhhhhhh! y lo mejor la velocidad media..., 22,28 km/h, batí mi record de la hora haciendo 22,74 km, el anterior lo tenía en 19,57 km, así que fui como un avión!!!, muy contento.

Para el jueves merecido descanso, el descanso del guerrero..., jajajajaj

Y el viernes..., series cortas...,10 x 200 RA; 45” Rec., con sus correspondientes 2 km de calentamiento y los imprescindibles 15 minutos de vuelta a la calma..., la verdad es que las series las hice demasiado rápido..., no es necesario tanto, lo tendré en cuenta para las próximas..., me la ha vuelto a jugar el reloj y he perdido los 2 km de calentamiento y la primera serie..., para el calentamiento sé al ritmo que iba, así que es fácil, pero para la serie no miré el reloj así que no sé cómo la hice..., no sé que narices le pasa al cacharro, pero no es la primera vez que me falla en estas circunstancias..., aaagggggg!!!, las 9 que sí tengo registradas están todas en menos de 4:05..., un pasote, vamos, pero son muy, muy, muy, duras..., en conjunto 7,77 km, muy contento de que vaya según lo previsto, ya llegarán tiempos peores...

Para el sábado tocaban 30′ Fartlek alternando terreno llano a RA con cuestas con 10-12% a RM, duro, se me ha hecho muy duro..., empecé muy fuerte..., pero al meterme en las cuestas se me fue el fuelle..., es complicado encontrar cuestas sólo de entre un 10-12 %, así que he metido cuestas..., pero no sé de qué %..., he utilizado el circuito de meterme un poco en el pueblo y por el cole y la urbanización..., no sé si he cumplido el objetivo marcado..., pero he hecho lo que he podido..., jajajaja, se me ha hecho muy duro..., al final han sido 6,42 km en 31:49 minutos.

Para el domingo tocaba ir rápido también..., 10 km a ritmo medio (4:30 - 5:10), así que tocaba sufrir..., las últimas veces he entrenado entorno a 5 minutos..., pero eso ya es correr demasiado..., he salido a las seis, con una tarde de perros..., mucho aire y amenaza de lluvia..., y frío, aunque he salido demasiado abrigado y me ha sobrado ropa..., he empezado muy fuerte, para no variar..., debería haber empezado más suave..., a ver si para la próxima..., he hecho cinco km por debajo de 5' y el resto por encima, pero siempre por debajo de 5:10, he tenido que parar sobre el 4 y poco, un minuto..., si no lo hubiera hecho me hubiera costado mucho más..., tengo que empezar más tranquilo, entorno al 5:10 y apretar a partir del km 5. He tirado por la vía pecuaria hasta Medina, había mucho aire, pero tampoco lo he notado tanto..., he hecho entrenos más rápidos, empezando más suave..., pero la carga de la semana se ha notado y no me ha dado para más..., además ha empezado a llover al final..., va a ser complicado el ritmo alto fuera de las series..., será muy, muy, muy complicado!!!

El balance de la primera semana ha sido fantástico, 65,26 km en total, 39,49 de correr y 25,77 km de bici, he estado dentro de los rangos marcados y no he faltado a ninguna parada del plan..., se complicará..., pero da gusto ver que todo ha ido bien, he sufrido en algunos momentos, pero me siento muy feliz cuando acaba y me doy cuenta de que he estado dentro de los rangos marcados, y recupero bastante bien, con lo que no supone mucho esfuerzo volver a salir al día siguiente, aunque seis días de entreno son muchos...

Seguiremos informando, aaaaaaaaaadiossssssssssssssssss!!!

Volvemos a intentarlo...

Vuelvo a intentar el Plan de Entrenamiento para acercarme lo más posible a los 45 minutos en el 10k..., la primera vez fue demasiado para mí, bien es cierto que tampoco estaba bien entrenado, no cumplía los puntos de partida, ahora sí, aunque me sigue pareciendo demasiado..., pero haremos lo que podamos, que se trata de pasarlo bien!!!

El plan indicado es este: 10k en 45 min

La vez anterior fue imposible..., demasiado exigente para mi nivel de forma..., fui arrastras, haciendo las cosas de aquella manera y fallando algún día..., a ver cómo se da esta, que conste que ni se me pasa por la cabeza hacer un 10k en 45', me parece mucho correr..., mi objetivo es bajar de 50' todo lo que pueda. El plan es muy exigente, 6 entrenamientos a la semana..., es mucha tela, teniendo en cuenta mi día a día, pero lo dicho, habrá que intentarlo y disfrutar lo máximo posible!!!

Rodaje sin objetivo...

Han pasado ya dos semanas desde la Media..., han sido dos semanas de recuperación y de dar vueltas a nuevos objetivos...

Yo creo que ya he recuperado del todo el gemelo izquierdo, aunque es probable que lo que me ha dolido sea el soleo..., no tengo mucha idea de anatomía..., me ha molestado la zona y punto, así que no he querido forzar mucho la máquina..., tampoco tengo un objetivo muy claro así que con salir a disfrutar me vale...

Han sido 7 salidas desde la media, 6 a rodar y una de bici. 

La de bici fue al día siguiente de la media, tenía molestias y no quise forzar, era el único problema que tenía, ya que había recuperado fenomenal, nada de agujetas ni molestias de ningún otro tipo, simplemente salí por estirar un poquito, ya que es lo que he leído por ahí que es lo recomendable..., hacía mucho que no cogía la bici, así que me costó un poquito, iba como últimamente, con el foco ya que me tocó salir de noche, sin novedad, con frío..., pero al ritmo habitual, estuvo bien!!! 

La siguiente fue el miércoles, también tranquila, a mi ritmo habitual y con una ligera molestia, pero llevadera, 5,53 km, para quitar un poco el mono y no dejarme demasiado... 

La última de esa semana fue el sábado, terrible..., tenía el coche en el taller y decidí, muy alegremente, bajar de mi pueblo corriendo, casi 300 de desnivel, hasta el cercanías, me dije, es todo cuesta abajo así que sin problemas..., pues hubo problemas... y muchos..., estuvo lloviendo desde el viernes por la tarde... y toda la noche..., así que la bajada estaba terrible... El sábado amaneció sin llover, así que me animé..., me puse las zapatillas de montaña y me "eché al monte...", iba con una mochila a la espalda, para cambiarme al llegar..., qué horror es correr con la mochila colgada..., se me juntó todo..., la bajada igual que si estuviera en una pista de patinaje artístico..., con el barro, no paraba de resbalar... y, para colmo, empezó a llover..., y frío..., en fin, toco sufrir durante poco más de 10 km, tuve que parar varias veces, mi cuerpo no daba para tanto..., pero conseguí llegar, que era de lo que se trataba..., lo peor vendría al día siguiente...

Vaya agujetas el domingo..., prácticamente no podía ni andar..., me dolían las piernas enteras..., nunca he estado así..., alguna vez se me han cargado un poco los cuadriceps..., pero esta vez ha sido horrible..., subir escaleras mal..., pero bajarlas mucho peor..., levantarme de la silla..., un suplicio vamos..., aún así, decidí salir el domingo, a ver si la cosa cambiaba un poco..., dicen que lo mejor para combatir las agujetas es más ejercicio..., pues al lío..., fueron 10,56 km de sufrimiento, sobre todo al principio..., pero se fue pasando un poco según iba avanzando..., estuvo bien, aunque las agujetas siguieron igual...

El martes ya me encontré algo mejor de las agujetas y me apetecía una tirada un poco más larga, 12 km, y así fue, tuvo que ser en asfalto, ya que estuvo lloviendo y di tres vueltas al circuito que tengo de las dos urbanizaciones y metiéndome un poco en el pueblo, con cuestas y un poco exigente, sin problemas y me prestó mucho, aunque todavía tenía un poco de agujetas..., estuvo muy bien y ya, prácticamente, sin molestias en la zona del gemelo/soleo izquierdo..., el ritmo ha sido el mío de los entrenos tranquilos..., 5:32, me encuentro cómodo en él y me resulta difícil ir más lento... Para el recuerdo quedará para este día mi primera captura de liebre..., fue de impresión..., de la manera más tonta, fue por una calle con poca luz, pensé que se me había soltado el cordón y lo había pisado..., pero cuando me levanté vi que no se me habían soltado, así que me puse a buscar qué me había pasado, y la historia fue que me encontré un precinto de esos como un fleje, pero de plástico, con un pie la puse en pie, como un círculo, y con el otro pie me enganché..., paré con las manos y rodé hacia la izquierda, una mano echa  un cristo y raspón en el brazo y dolor de hombro..., nada para lo que podía haber sido..., al rato de esto se me soltó el cordón..., ya hubiera sido la pera haber vuelto a caerme...

Para el jueves santo..., había descansado bien, y me apetecía ir rápido, así que me fui para la zona de Medina Azahara, mi intención era la de empezar tranquilo e ir aumentando el ritmo..., pues no pudo ser..., no hay forma..., los dos primeros km a 4:51 y 4:43..., el caso es que no me parece que vaya tan deprisa..., los tres siguientes un poco más suaves..., 5:09, 5:07 y 5:04... y ya con cinco hechos..., pues a echar el resto..., 4:52, 4:56, 4:55 y 4:57 y ya para el último..., ya como puede..., 5:10, en total 10,34 km a 5:00 de media..., ha estado bien, de vez en cuando hay que hacer cosas diferentes, si no se hace muy monótono..., jajajaja

Ya para el último día..., pretendía 10 km suaves..., han sido 11,11 km, a ritmo más alto del que pretendía..., parece que me ha vuelto la forma..., jajajaja, he tirado para Medina, con tranquilidad..., pero no hay forma..., ha estado bien. 

Esta semana han sido 44,04 km, que no está mal para no tener un objetivo en la cabeza, pero me siento bien así, sin agobios..., según me apetezca...

Bueno, y hasta aquí hemos llegado hoy..., seguiremos informando..., en la cabeza están carreras de la copa para el último fin de semana de abril y primero de mayo y la media de Benavides..., pero todavía no lo tengo seguro del todo..., hay carreras para niños, así que a la enana le motivan, pero queda mucho..., seguiré rodando lo que me apetezca en cada momento, intentando volver a las series, para intentar bajar de 50' en el 10k y seguir manteniendo el tipo en el 1:50 para la media...

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiooooooooooooooosssssssssssssss!!!!

Mucho tiempo sin aparecer por aquí...

Cuánto tiempo sin pasarme por aquí..., no he encontrado ni un momento, qué vida más complicada nos hacemos...

Lo de rodar no lo he dejado, que conste, después de empezar el año a lo grande, volví a coger el ritmo poco a poco, la salida de año nuevo me dejó un poco para el arrastre, para qué negarlo...!, hasta el 5 no volví a salir y repetí el 7, en esa semana, por lo tanto, poco más de 17 km, muy tranquilito.

Mis semanas empiezan en domingo, ya que mi reloj no me lo deja cambiar, a ver si en una de las actualizaciones lo cambian, eso es lo que indican, así que hay que adaptarse a ello.

Si recordáis, había comentado, que quería participar en los 10 km de Alovera, pues va a ser que no, lo de las carreras en domingo son un fastidio, la logística familiar es complicada los domingos, hay preceptos a cumplir y no se puede estar a todo, así que al final la he descartado...

Me va a pasar igual con otra que tenía en mente, la media de La Latina, es el 28 de febrero, pero la han tenido que adelantar a las 9 de la mañana para no encontrarse con otra que es ese mismo día, así que tampoco va a poder ser, a una hora de Madrid, tendría que levantarme a las 6 de la mañana para estar en condiciones..., tendrá que ser otra vez...

La semana del 10 al 16, salí dos días, lunes y jueves, con casi 23 km en total, el lunes con casi 15 km, hay que acumular tiempo corriendo...

Del otro objetivo que tenía marcado, la media de León, no me voy a librar, por lo menos de pagar, que ya lo he hecho, espero que pueda correrla, me hace mucha ilusión!!!, así que en mi cabeza ya no hay otra cosa...

La semana del 17 al 23 ha sido intensa, 4 días de entreno, con 44,96 km, con tirada larga el domingo de 17,5 km y otros tres días con rodajes suaves, martes y sábado, y series de km martes. Pretendo hacerlo así de aquí en adelante, espero no pasarme..., he leído en algún foro que la carga adecuada para preparar una media es entre 35 y 50 km, así que a por ello vamos!!!

La semana del 24 al 30 ha sido la de mayor carga hasta el momento, el domingo me levanté con ganas de hacer una media, así que esa fue mi intención para la tanda larga, a ver como va la cosa, me dije, y me puse a ello, tranquilo, dos vueltas al circuito por el que entreno de unos 9 km, fui muy bien hasta el km 19, que me vine abajo de una manera brutal, pero sufrí hasta el final, como iba a parar si casi lo tenía..., al final lo conseguí, en 1:54:31, menos de dos horas..., así que no quepo en mí de gozo!!!, además no me costo mucho recuperar, pero tampoco es necesario tanto para entrenar, no hay que pasarse de vueltas. Los otros 3 días salí tranquilito, poco más de 10 km cada día y el sábado, además, un rato con la enana, me ha sorprendido ya que hemos mantenido un ritmo medio, la otra vez que había salido conmigo se había venido abajo al final. Semana redonda, me lo he pasado muy bien!!!

Por último esta semana, la del 31 de enero al 6 de febrero, también con 4 días de entreno, tirada larga el domingo de poco más de 18, martes poco más de 10, con dos vueltas a mi pueblo, con unas cuestas de impresión, un desnivel de casi 300 m, han estado muy bien las cuestas, además he recuperado muy bien. El jueves he salido tranquilo, poco más de 10,5 km y hoy, para acabar la semana, series de 1 km, cuatro en total, con una distancia total de unos 10,5 km, aproximadamente. La semana ha sido complicada, he vuelto a estar constipado, aunque bien es cierto que mientras he corrido he estado fenomenal, respirando muy bien, quién lo iba a decir..., me he recuperado muy bien de los esfuerzos, habrá que seguir así!!!!

Estoy un poco disgustado con mi reloj, se me ha quedado colgado varias veces esta semana, no grabándome lo realizado, no sé si tiene algo que ver con la última actualización, que es desde cuando tengo problemas..., espero que no tenga mandarlo ATPC, la verdad es que hasta esta semana no he tenido ningún problema desde noviembre, estaba encantado, pero con estos fallos tampoco se puede estar..., veremos, dijo el ciego!!!

Bueno, pues aquí lo dejo por hoy, espero no tardar tanto en volver por aquí como en esta ocasión

III Carrera Solidaria de Navidad, Hoyo de Manzanares.

Pues pudimos con ella!!!, fue muy divertida, Asfalto, Cross y Trail, muy completa, aunque nos engañaron un poco con la distancia, ya que nos metieron 700 m más…, que no veas que duros se hicieron!!!, desnivel de más de 200 m, tramos con pendientes del 14 % de subida y del 20 % de bajada…, un pasote, vamos, nunca había corrido nada igual…, algún tramo de subida andando…

Nos tocó madrugar y arrancar con toda la familia, menos mal que no pillamos tráfico y llegamos a tiempo para recoger el dorsal y calentar un poquito. Allí coincidí con Abe y Beatriz, compañeros del Nunca, que viven en Madrid, la primera vez que corro una carrera con los compañeros de Madrid, ha sido muy agradable el encuentro, nos hacemos la correspondiente foto de equipo, que si no Saturnino nos regaña!!!

La salida se hace de rogar…, prevista para las 11 salimos casi con diez minutos de retraso, casi todo el primer km por asfalto, en ligera subida, pasamos el siguiente km por campo y empezamos el Trail…, todo en subida, parando en las rampas más empinadas y con mucho cuidado en las bajadas…, menos mal que iba con las zapatillas adecuadas, no hubiera habido problema en ir con las normales, ya que no había barro, mucha gente iba así, pero mejor con las que he ido…, tienen que ser muy divertidas las carreras de Trail…, pero me da que son bastante durillas…

Foto Asociación Deportiva de corredores de Hoyo de Manzanares

Después de bajar, continuamos por un terreno sube y baja, para volver a un tramo de Trail, en el que tengo que parar de correr para subir…, bajamos lo que subimos y volvemos por donde hemos venido, de camino a la meta me cruzo con mis compañeros, acabamos la zona de tierra y nos metemos de nuevo en el asfalto, por urbanizaciones del municipio, terreno sube y baja continuo, el gps llega a los 10 km y la carrera no se acaba…, llegamos al núcleo urbano, el final ya tiene que estar cerca…, así que echo el resto…, llego a la meta y veo a los míos en lo alto de la plaza, por fin la primera carrera en la que me ven, hace mucha ilusión que te estén esperando. Según cruzo la meta viene Rebecca a darme un abrazo, estaba preocupada porque no llegaba,  le había dicho que si a las doce no había llegado que se preocupara…, entre que salimos tarde y fue más dura de la cuenta…, no llegué a las doce, así que la pobre se preocupó!!!, ya tiene dorsal, correrá después de que acabe la de 10 km, en fin, al final fueron 10,69 km, a una media de 5:41 m/km, así que creo que ha estado muy bien!!!, hemos cumplido el objetivo y además nos hemos solidarizado con los niños refugiados Sirios, que lo están pasando muy mal.

Vídeo de la carrera (Asociación Deportiva de corredores de Hoyo de Manzanares)

Vídeo de la salida (Asociación Deportiva de corredores de Hoyo de Manzanares)

Por fin sale Rebecca, estaba de los nervios, sólo quería correr…, de lo que se trata es de que se divierta, le ha gustado, aunque se le ha hecho larga, ha salido muy rápida y se le ha hecho larga…, le han dado una medalla, así que está encantada!!!

No nos tocó ningún regalo, por segunda carrera, se piensa Rebecca que nos va a tocar…, en esta carrera el sorteo ha sido un poco raro…, muchos números seguidos…, y por una casualidad les ha tocado a los hijos de los organizadores…, ya se sabe que la suerte…

Para acabar, nos fuimos a comer al Vagón de Beni, restaurante de Hoyo de Manzanares, que tiene las mesas en un vagón de tren, todo muy bonito…

Comimos unas croquetas de carabineros y pulpo a la plancha con una salsa exquisita, como entrantes, a compartir, y después buey, para Raquel y Rabo de Toro, deshuesado y hojaldrado, buenísimo y además sin tener que pegarse con él…, para los niños les pusieron solomillo con unas patatas fritas, que también estaban muy buenos. Para rematar un sorbete de frambuesas!!!, todo muy rico, lo peor…, la receta…, está claro que esto no lo podemos hacer todos los días!!!

Acabamos el día en un parque de Hoyo, para que el enano se desfogase un poco, se ha portado muy bien, aunque se le ha hecho muy pesado…

Día en familia, pesado para los que esperaban y divertido para los que no, habrá que apuntar esta carrera en el calendario para el año que viene!!!

El día mereció la pena, solidaridad con los niños sirios, que falta les hace la ayuda!!!