Semana 11, 2º Maratón de Alcalá

Semana 11..., qué ganas tengo de acabar..., se me está haciendo muy pesado, tengo ganas de volver al monte!!!, bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, R. 10 km a R2 + ABD, cambio de horario..., salí a las 4 de la tarde, me fue imposible por la mañana, vaya calor..., esto no es normal... Fue rápido, a ritmo de 5:03, muy por encima del R2, pero no pudo ser de otra manera, iba con la hora pegada, por si tenía que recoger al enano..., así que me dejé llevar. Fue de rodaje de zapatillas, por las urbanizaciones y en asfalto, pulsaciones mas altas de lo normal, me imagino que por tener la comida en el estomago y por el calor, he acabado con un pequeño tirón en el isquio..., espero que no vaya a más!!!

Día 2: martes, DA. 6 km a R1, clavado..., salí a última hora de la mañana, sin muchas ganas, con bastante aire y fresco, 3 de ida y 3 de vuelta y, sorprendentemente, al ritmo debido, aunque qué pesado se me hace..., hecho y punto!!!

Día 3: miércoles, 4km a R1 + 12 km a RMaratón + 1 km a R1. Día muy complicado, lloviendo, ya era hora, mirando AEMET para ver en que hora salir..., sin verlo claro con un intervalo sin lluvia..., así que tocaba decidir qué hacer..., si cinta, descartado, asfalto y mareo de vueltas, qué pereza... o barro..., al final decidí barro, pensando que la cosa iba a estar mejor... Zonas muy complicadas, resbaladizas, quizás por no ir con calzado adecuado..., pisando charcos, qué gustazo!, chubasquero y gorra impermeable, lo que más me molesta es el agua en la cara y con la gorra me llega muy poca, y a ello!!! Empiezo rápido, no sé si por el agua o qué..., resbalando, qué difícil va a ser esto..., sólo es en un tramo, lo de resbalar, digo, lo de ir despacio..., no era hoy el día, en fin, el calentamiento a R2, imposible hacerlo a R1, 15" más rápido de lo debido, y eso que iba con mucho cuidado de no caerme... Comienzo los 12 cruzando Medina, zona complicada, con cuidado para no caerme..., así que más lento de lo debido, no me preocupa, bajando lo recuperaré..., acabando la cuesta abajo cojo velocidad de crucero y mantengo el ritmo entorno a 4:45, demasiado rápido..., pero tampoco es que esté apretando..., así que me dejo llevar, tramos muy complicados, patinando y teniendo que meterme por el campo, porque era imposible ir por el camino, hago lo que puedo hasta que vuelto a la subida y a cruzar Medina, ya sin problemas, ya no me queda nada y llevo un ritmo estable, qué gusto da, al final me salen los doce a un ritmo medio de 4:42..., qué gustazo, sin buscarlo y con el día tan complicado que hace!!!, el km de enfriamiento me cuesta a ese ritmo..., trabajo completado, y con nota!!!, ya sólo quedan 5 salidas... Ha sido uno de esos en los que cualquiera que te vea por ahí pensará que, ¡qué necesidad hay...!, ¡vaya loco está el personal...!, en fin, ya sabéis lo que os digo..., sin embargo, nosotros pensamos que es pasión y que si hay que hacerlo, pues se hace, llueva o nieve, haga calor o frió..., esto es pasión y a mí, por lo menos, me encanta y si el día de la carrera hace un día de perros..., pues la vamos a correr igual, así que si ya hemos entrenado así, sabemos a lo que nos vamos a enfrentar, o no???

Día 4: viernes, R. 10 Km a R2 + ABD, por asfalto, por el circuito de las urbanizaciones, no tenía ganas de volverme a embarrar..., como el miércoles..., con las zapatillas del maratón, que creo que ya estarán suficientemente rodadas..., jajajajaja. 5" más rápido de lo debido..., qué difícil me resulta sujetarme ya...

Día 5: sábado, RL. 15 km a R2, 8" más rápido de lo necesario..., con cambio de planes sobre la marcha..., pensaba ir por asfalto, amaneció lloviendo y no tenía ganas de barro, empecé dando una vuelta por mi urbanización y tiré para el vertedero, seguí por el camino, para ver qué tal estaba..., lo vi bien, así que seguí para adelante..., llegué hasta Medina y  no me atreví a seguir, así que di la vuelta hasta el mirador y de nuevo para Medina, me encontré con Juan, que venía de donde yo no me había atrevido..., le pregunté qué tal estaba y me dijo que bien, así que no paré en Medina, seguí un poco, hasta el poste de Alta Tensión, la verdad es que estaba bien..., la vuelta fue rápida, como de costumbre..., y mira que iba tranquilo, pero ya es muy complicado..., entreno hecho, salí tarde, así que a ratos con con calor, pero bueno, sin problemas, que es de lo que se trata!!!!

Semana de ajuste, con el kilometraje según lo previsto, la semana ha dado para 58 km, qué poquito queda ya..., la verdad es que tengo ya ganas, estoy un poco saturado de ir a ritmo concreto, necesito un poco de anarquía y de hacer lo que me pida el cuerpo en cada salida, es decir, correr por sensaciones, no con el ancla echada y pendiente del dichoso ritmo...

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)