Maratón de Alcalá. 7ª Semana

A ver cómo se nos da esta semana..., el programa pretende ser el habitual, 4 salidas, aunque en esta tengo el esfuerzo adicional de la Prueba de Esfuerzo, espero que no de nada raro y pueda seguir con la preparación y correr el Maratón, sería una desilusión el no poder hacerlo!!! Pasamos ya los a entrenos por kms, tocan dos rodajes de 14 y 13, un día de series 4 x 2 km y la 25 km de tirada larga..., vaya tela..., lo peor es que se me acabó la jornada intensiva, así que nada de siestas... y entrenos por la noche..., qué asco!!!!

La semana empezó fuerte..., el lunes, prueba de esfuerzo en el polideportivo de Moratalaz, por 27 €, en bici, querían verme la tensión, fue todo muy bien, me pararon antes de tiempo..., podría haber aguantado un poco más..., pero bueno, lo importante se vio y fue que no hay ningún problema cardíaco que salte a la vista así que, en principio, nada impide que pueda correr el maratón. Por otro lado, sí pude comprobar que el pulsómetro de muñeca del Garmin, funciona correctamente, vamos clavado!!!, así que por fin parece que he dado con el pulsómetro que funciona... y, además, era el que me gustaba!!!! ;). Para rematar el día, salí por la noche a completar el rodaje de 14 km (R1-R2), al ser la prueba en la bici..., me animé a salir..., tampoco quedé muy mal de piernas, así que pa'lante!!! Me puse el foco y tiré para Medina, 14 km dando vueltas por las urbanizaciones..., como que no..., ambiente fresco, así que un poco abrigado, con intención de ir tranquilo y lo conseguí relativamente, me hubiera gustado ir un poco más lento, pero no hubo forma, así que tranquilidad relativa, se me hizo un poco largo al final, en esta ocasión no hubo R2, fue todo R1 e incluso varios km a R0..., no sé si por el esfuerzo de la tarde o por la carga del sábado..., en fin, lo hice, que era de lo que se trataba!!!!

Para el miércoles, trabajo muy duro, series 4 x 2000 (R2-R3), con los 30' y 15' de calentamiento y enfriamiento, respectivamente... Salí a las 7, nada más volver del trabajo, hacía un poco de calor, esperaba bastante trabajo, el entreno completo era largo, así que pretendí tomármelo con calma, me puse música y empecé a rodar tranquilo, aunque no lo conseguí..., me costó, al final de los 30 minutos de calentamiento el ritmo fue de 5:29, demasiado rápido, tuve que ir todo el rato con el freno de mano echado..., la primera serie fue bien, me costó un poco, pero sin problemas en R2, descanso de 2' y a por la segunda, un poco mejor que la primera, me costó menos..., también en R2, descanso y a por la tercera, ya me encontraba más a gusto, sin problemas en R3, descanso de 2' y echar el resto, la buena en R4, a 4:25, alucinado me quedé, tampoco me costó mucho, intenté mantener un ritmo estable y lo conseguí, noté el esfuerzo, pero tampoco supuso tanto, dos minutos de descanso y a por el enfriamiento, total 16,69 km, poco más de 1 hora y media, estuvo muy bien, un poco fatigado al final, pero recuperé muy bien, como es habitual, no me subieron mucho las pulsaciones, para el ritmo que conseguí llevar y estoy fenomenal!!!, así da gusto, es sensacional trabajar duro y acabar bien, contento de que la carga de trabajo no me esté suponiendo mucha fatiga!!!

Para el jueves, la tercera salida, de noche, con pocas ganas..., 13 km (R1). Noche templada, no refrescó mucho, con el foco, sin él no se veía ni torta, y tiré para Medina, tranquilo, para variar, llegué hasta el sendero y vuelta, pasando kms, pulsaciones muy bajas y sin costarme mucho, salvo los últimos km, primeros a R0, luego unos cuantos más a R1 y alguno que otro a R2, varias vueltas a la urbanización y por la antena y concluido, cubierto el expediente un día más completo, fueron 13,21 km a un ritmo medio de 5:28, buena recuperación y a descansar para la tirada larga del sábado, 25 km..., nunca he corrido tanto seguido..., a ver si consigo ir tranquilo!!!!

Pues el sábado era el día para la tirada larga, 25 km (R0-1-2), nunca había corrido una distancia tan larga, siempre tiene que haber una primera vez..., el viernes estaba agotado, semana muy intensa, mucha carga de entrenamientos, jornada partida ya en el trabajo (no veas lo bien que venía el rato de siesta por la tarde...), todo va sumando..., así que no tenía muchas ganas..., me fui pronto a la cama el viernes y a las 7:45 en pie, iba animado, con intención de tomármelo tranquilo, no pudo ser..., el R0 no hay forma, los dos primeros km tranquilo, relativamente, hacía fresco, así que me abrigué un poco (demasiado a partir de las 10..., me sobraba todo...), pero después ya fuerte, aunque con pulsaciones bajas y sin costarme mucho, tiré para Medina, pasando la urbanización por el sendero y llegando hasta la vía, para seguir luego por el camino paralelo hasta los 12,80 km, para darme la vuelta, la ida fue más rápida que las tiradas anteriores, 5:24, aunque el último km ya fue a R2, y la vuelta, como de costumbre, más rápida, pero sin pretenderlo, casi toda la vuelta a R2 altos e incluso varios a R3, por debajo de 5 minutos, con las pulsaciones controladas, así que fenomenal!!!, llegué un poco cansado, pero por el calor, que ya apretaba al final..., no sé cómo hacerlo más lento... yendo solo no hay forma..., al final salieron 25,04 km a un ritmo medio de 5:13. Así que completada la tirada más larga hasta la fecha y con buenas sensaciones, he recuperado muy bien, como de costumbre, así que fenomenal.

El balance de la semana ha sido muy positivo, contento porque no me haya salido ningún problema en la prueba de esfuerzo y por la carga de trabajo, ha sido la mayor carga semanal que he hecho desde que empecé en esto, teniendo en cuenta el resto de circunstancias..., creo que está muy bien, llevo peor el día de las series que la tirada larga, aunque ésta es bastante más pesada, sobre todo porque voy solo!!!, han sido 68,96 km, a un ritmo medio de 5:26, sigo yendo muy deprisa..., espero no estropearlo con una lesión...

Esto ha sido todo esta semana, ya pasamos el ecuador, sólo quedan 5 semanas, de las que las realmente complicadas son dos..., así que esto está casi chupado!!!!, hay que seguir con "DETERMINACIÓN" y esperando que el cuerpo aguante!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadióssssssssssssssssssssss!!!!!!

"La diferencia entre lo imposible y lo posible reside en la determinación personal". TOM LASORDA

Maratón de Alcalá. 6ª Semana.

Pues esta es la semana que hace la mitad del plan..., cómo pasa el tiempo... Cambia el tiempo, así que un aliciente más para los entrenamientos... El plan previsto para esta semana son 4 salidas, dos rodajes de 70', un día de cambios de ritmo, con dos partes de 2 km y 4 de 500 m y la tirada larga, con lo que aumento la carga..., a ver cómo se me da, tengo que aprovechar la última semana de jornada intensiva!!! (es probable que participe en la carrera de barrio que organizan en las fiestas del Val, una Legua, ya participé el año pasado..., veremos...)

Empiezo el lunes, todavía calienta por la tarde, así que decido salir de noche, con el foco, mucho más fresco... Tocan 70' (R1-R2), en principio quiero ir tranquilo y lo consigo relativamente, sólo hago un par de km en R2, así que lo consigo, hace bastante aire y me pilla el agua, la primera de la temporada..., es molesta, pero se agradece..., también me quedo casi sin pilas en el foco..., vamos, una gran salida. Noto cargados los cuádriceps, pero voy a ritmo constante y con cuidado porque, aunque la luna ya está creciente, se ve un poco regular, he tirado para Medina y hay zonas irregulares, así que voy con calma relativa..., para completar al volver me doy una vuelta por las urbanizaciones y entreno completado, han salido 12,94 km a un ritmo de 5:29, así que tranquilo!!!

La segunda salida fue el martes, tocaban series 2 x 2000 (R1-R2) rec 2´ + 4 x 500 (R1-R2) rec 1´30´´, con el calentamiento y enfriamiento de siempre, 30' y 15', respectivamente, así que trabajo duro..., muy duro. Lo bueno es que ya estoy sin molestias, sobre todo al correr, acostado, según la postura, sí tengo alguna molestia, pero mucho mejor. Bueno, vamos al tema, salí por la tarde, posible lluvia..., el entreno era largo, aproveché un poco de sol y a por ello..., llevé el chubasquero, por si acaso, lo necesité, aunque no me sirvió de mucho... Intenté calentar tranquilo, los dos primeros km rápido, no hay forma, luego conseguí calmarme un poco, tiré para Medina, empecé la primera serie tranquilo, dentro de R2 sin problemas, a 5:08, descanso correspondiente andando y trotando un poco y a por la segunda, está en R3, no me apetece ir frenando así que me dejo llevar, a 4:40, así que muy bien!, vuelta a descansar andando y trotando un poco al final y a por las otras cuatro, de menos a más y todas en R3, la última a 3:54, mejor de lo que pensaba..., además en esta última ya me empezó a llover..., en la recuperación me dio, justamente, para ponerme el chubasquero..., vaya manta de agua que me cayó..., además sin luz, se nubló del todo, cielo negro y pisando charcos por todos los lados..., así que fue un poco horrible el enfriamiento, pero bueno, lo completé, que también hay que mojarse, que las carreras no se suspenden por la lluvia..., al final salieron 15,26 km a un ritmo medio total de 5:29, así que bastante bien, ya que el entreno fue largo con los descansos!!!

El miércoles fue un día importante..., me apunté al maratón..., el domingo acaba el plazo del importe de inscripción más bajo... y me la he jugado, tengo ganas de correrla y, salvo lesión, espero que no haya problema. También me apunté a la Legua de la Virgen del Val, aunque no sé si iré..., me acordé después de que el lunes tengo la prueba de esfuerzo (que espero que salga bien...) y es conveniente ir descansado..., así que igual tengo que descansar el domingo, ya que sábado tirada larga, domingo carrera, aunque corta, y lunes exigencia máxima..., tendré que meditarlo..., a ver cómo acabo el sábado de la tirada larga...

La siguiente salida fue el jueves, tocaban 70' (R1-R2), salí a las 6, con fresquito y amenazando lluvia, que por esta vez no me pilló..., tiré para Medina y seguí hasta la vía del AVE, la ida fue tranquila, en R1, muy bien, la verdad, me di la vuelta casi en el km 7 y, como siempre, la vuelta fue más rápida, en R2 e incluso un par de R3, me encontré muy a gusto, entreno exigente, con cuestas después de Medina, me gustó, al final salieron 13,38 km a un ritmo medio de 5:16, que está muy bien!!!, lo mejor la recuperación y la temperatura!!!!

La sexta semana acabó con la tirada larga, tocaban 21 km (R0-1-2), ya pasamos a las distancias, en vez de a tiempos..., salí prontito, 8:15, un poco abrigado porque hacía fresco..., pantalón pirata y camiseta interior fina con la de manga corta. Tranquilo, aunque el R0 ni de coña..., demasiado deprisa fui..., tiré hasta Medina, lo pasé y, en vez de tirar por donde siempre, me fui paralelo a la vía, hasta el 10,700, aproximadamente, la ida a un ritmo de 5:28, muy a gusto, me gustó desde el principio y no me costó coger ritmo..., la vuelta fue, como siempre, mucho más rápida, sin pretenderlo..., toda a menos de 5:10 y varios km en menos de 5, y al final, a partir del 18, se me hizo largo, pero por que ya calentaba un poco e iba cocido..., pero acabé bastante bien, salió un pelín más que una media, 21,13 km a un ritmo medio de 5:12, que está muy bien para ser un entrenamiento!!! Lo mejor de todo, la recuperación, las pulsaciones no me subieron mucho, llevé ritmos más o menos estables y a diez minutos de parar ya estaba casi en las 90 pulsaciones...., con lo que la patata recupera muy bien!!!!

Al final he decidido que no correré la Legua del Val, tengo el lunes la prueba de esfuerzo, y me han dicho que es muy exigente y que hay que ir descansado, así que una carrera, aunque sea corta, no es lo mejor..., no es que esté muy machacado de la tirada larga, pero tampoco quiero forzar..., otra vez será!!!

El domingo he rematado con salida en bici en familia, no es que trabaje mucho, aunque a Samuel le llevo enganchado a mi bici con la barra y no da nada de pedales..., pero por lo menos muevo las piernas y pasamos un buen rato en familia!!!!

El balance de la semana ha sido muy positivo (obviando las chupas de agua, por supuesto), me he encontrado muy bien, ya no he notado las molestias del costado y no he notado las piernas muy cargadas, así que creo que estoy asimilando muy bien!!!, en total han salido 62,71 km, con un ritmo medio de toda la semana de 5:20, he ido muy rápido en todos los entrenos!!!, intento ir más despacio pero no hay forma..., será que ese es mi ritmo....

A ver la semana que viene cómo se da..., ya sin jornada intensiva va a ser complicado salir de día..., además el lunes, con la prueba de esfuerzo ya me descuadra un poco el plan..., me va a tocar dormir poco...


Bueno, y esto ha sido toooooooooooooooo............, la semana que viene más!!!!!!!

Adiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiós!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

“Correr es una de las mejores soluciones para aclarar la mente” (Sasha Azevedo)

Maratón de Alcalá. 5ª Semana.

Nueva semana, seguimos con la rutina, ésta se prevé más tranquila, la verdad es que me encuentro un poco cansado, han sido dos fines de semana seguidos de desplazamientos, carreras y entrenos..., me siento un poco agotado, física y psicológicamente, llevo varias caidas y la última me ha dejado un poco tocado, durante la carrera, por supuesto, no me dolió nada, pero después empezaron las molestias, el sábado en la mano, con hielo y el reposo me ha dejado de molestar, aunque sigo con una ligera molestia y ya el domingo me apareció una molestia en el costado derecho, me molesta si respiro profundamente y al mover el brazo y dependiendo de la postura..., en fin, hecho unos trapos estoy..., pero son gajes del oficio... y hay que seguir, aunque sea renqueante!!!, a la hora de planificar la semana sigo con la dinámica habitual, 4 salidas, lo habitual, dos de rodaje, una de series y la tirada larga..., a ver cómo va!!!!, sobre todo porque son las fiestas del pueblo, la vuelta al cole... y no sé como podré cuadrar con las obligaciones familiares!!!

La primera salida fue el lunes, estuve bastante liado, Samuel empezó ya el logopeda, además peluquería, frutería, compra del material escolar..., qué estresssssssssssss!!!!, así que, con pocas ganas, salí casi a las 22:30, dolorido, me tocaban 65' (R1-R2), pero no pudo ser, me costó, sin ritmo desde el principio, con molestias en el costado, aun así, metí cuestas, me dije, ya que vamos mal, pues vamos a hacer trabajo duro!!!. Estrené, para correr, ya había dado varios paseos con ellas, mis nuevas New Balance 880v5 (Ficha WEB), con las que correré el maratón, para ir haciendo rodaje con ellas y no ir de pardillo con ellas nuevas a estrenar!!!, calenté un poco alrededor de la urbanización y me tiré para abajo del pueblo, a dar una vuelta, estirando por el camino de Peñabermeja para hacer un poco más de cuesta..., y acabé dando otras vueltas por la urbanización, sin ritmo y sufriendo, pero hecho, salieron 11,25 km a un ritmo de 5:48, así que R-0..., ni 1 ni 2..., y gracias..., a ver cómo va el resto de la semana...

La segunda fue el miércoles, series 6x1000 a ritmos R2-R3, con los 30' de calentamiento y 15 del enfriamiento correspondiente, como de costumbre..., salí a las 7 de la tarde, a las 9 era la cabalgata de comienzo de las fiestas y haberlo dejado para después no podía ser..., así que tocó sufrir... y bastante... Ya el calentamiento fue mal, no había forma de rodar..., el calor era insoportable, presagio de que las series iban a ser un suplicio, lo hice a ritmo de 5:49, por fin fui despacio..., muy mal. Pasamos a las series, cinco a R1 (5:00-5:20) y la última a R2 (4:53), las cinco primeras no fueron en progresión..., pero tampoco nos vamos a poner quisquillosos..., con el calor que hacía..., bastante fue que las acabé sin morir en el intento..., el enfriamiento no llegó a los 15', fueron sólo 12', si no, no llegaba, aparte de que ya no podía más, a ritmo de 6:16..., es mejor saber retirarse a tiempo..., jajajajaj, salieron 14,21 km, que no están mal para el calor que hacía..., menos mal que la recuperación fue bien, seguía con las molestias en el costado, lo que complicó más la cosa todavía..., pero bueno, lo hice y es lo que cuenta!!!

La tercera fue el jueves, 45' a R1 + 6 rectas, después de la experiencia del día anterior, salí de noche, con el foco, y para Medina, con ritmo exigente, todavía con molestias en el costado, pero después de no rodar bien las dos primeras salidas me apetecía forzar un poco, la temperatura ideal y me encontré más a gusto que los dos días anteriores, salieron 8,57 km a 5:19, al final fue casi todo a R2, se ve que iba con ganas...,  por fin me encontraba un poco a gusto, y las 6 rectas..., toda una experiencia, las hice de unos 80 m, no sé si bien..., pero lo que cuenta es intentarlo!!!

Y para el sábado la tirada larga, 110' (R0-R1-R2), me fui pronto, a las 8:40, lo del R0, no sé para qué..., nunca lo cumplo, fue mitad R1 y mitad R2, tiré por donde siempre, casi hasta la antena, en el km 10,70 me di la vuelta y, como siempre, a buen ritmo, varios por debajo de 5:10 y el 19 a 5:03..., aunque al final ya me dejé llevar, ya calentaba el sol y los km no pasan en balde..., he notado todo el camino cargados los cuádriceps y molestias en el costado derecho, que todavía duran..., al final salieron 20,77 km a un ritmo medio de 5:19, el mejor ritmo de tirada larga que he hecho, así que fenomenal, lo mejor la recuperación y lo peor la molestia del costado que no se me quita...

Pues ya hemos cumplido una semana más..., la que viene es la última de jornada intensiva, con el cole ya en funcionamiento va a ser complicado salir a entrenar, me quedará la noche y poco más..., a ver cómo evoluciona la molestia del costado, que va remitiendo salvo cuando estornudo o toso..., creo que será cuestión de tiempo...., el global de la semana ha sido de 55,76 km, en la que ha habido de todo, sobre todo calor!!!, además he salido tres días de paseo en bici en familia, muy despacio, salvo el tercero..., Rebecca estrena bici que le ha regalado su primo y no se hace a ella, así que le está costando..., pero bueno, lo intenta, que no es poco!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!!

“Las grandes almas tienen fuerza de voluntad, las débiles sólo deseos.” (Anónimo)