Pues vamos a por la penúltima semana..., se supone que lo que queda ya es de asimilar entrenamiento y descargar km y ritmos, lo de los kms será fácil (aunque cuesta cuando uno está acostumbrado a hacer tantos...), pero lo de los ritmos..., espero poder, por mi bien... La dinámica será la misma de todas las semanas, dos rodajes, de 12 kms, día de series (3.000 + 2.000 + 1.000) y tirada larga de 18 kms, además de acabar con rectas los tres días que no son series, me da en la nariz que la única forma de bajar el ritmo será metiendo cuestas..., que no debiera..., para no cargar las piernas..., vamos al lío!!!
La primera salida fue el lunes, dudé si salir o no, ya que la exigencia de la carrera del domingo había sido máxima..., pero me encontré fenomenal durante todo el día, con la única molestia del dedo gordo del pie izquierdo, así que decidí salir después de cenar, la semana será complicada y hay que ir trabajando..., tocaban 12 km (R1 - R2) + 4 rectas, salí abrigado y con chubasquero, aunque no esperaba lluvia..., pero por si acaso..., con la intención de ir despacio..., así que me olvidé del R2, incluso tuve un km a R0..., hice el circuito de las dos urbanizaciones, metiéndome en el pueblo y por la antena, dos vueltas, con cuestas..., bien al principio y notando el esfuerzo del domingo al final, pero aguanté..., trabajo hecho, según lo establecido, salvo el R2..., pero al final tampoco fui tan lento, me salió un ritmo de 5:33..., que teniendo en cuesta que las cuestas, cuestan..., me doy por satisfecho!!!, recuperé bien, aunque el dedo gordo del pie sigue dolorido..., dependiendo del calzado que me ponga...
La segunda salida fue el martes, estoy que lo tiro..., tocaba trabajo duro, Series (3.000+2.000+1.000) Rec 2', con su calentamiento y enfriamiento habitual, como siempre, pensé que se me iban a hacer más duras..., se vé que con este punto de forma que tengo..., empecé dolorido en el dedo, el dolor desapareció en cuanto se calentó..., ni rastro del constipado que tengo..., qué bien viene esto..., jajajaja, tuve que aflojar un poco porque iba demasiado deprisa, qué novedad!!!, no llevaba intención de apretar mucho en las series, aunque me encuentro bien, no quiero estropearlo al final y lesionarme... Completado el calentamiento, primera serie..., había puesto en el Garmin ritmo entre 5:10 - 5:30, me disparo, como siempre, pero consigo mantener un ritmo estable y hago la serie al ritmo alto, sin molestias y sin problemas, ritmo de 5:09, biiiiiiiiiiennnnnnnnnnn, recupero dos minutos, demasiado a este nivel de forma que tengo, tengo que empezar a trotar al primer minuto para que no me bajen mucho las pulsaciones... y a por los dos km..., había marcado ritmo de 5:00 a 5:10, empiezo fuerte e intento estar en el ritmo alto..., me es imposible..., el ritmo es de 4:56... y lo mantengo, sin demasiado esfuerzo suplementario, qué gusto da!!!!, nueva recuperación, igual que antes, andando y trotando, para que no me bajen mucho las pulsaciones y a por la última, 1 km, la había marcado entre 4:40 y 5:00, disparado, entorno a 4:30..., este ritmo me cuesta algo más..., al final la serie en 4:35, trabajo duro hecho, enfriamiento tranquilo y fin de entreno, salieron 14,70 kms, no está mal!!!! y eso que no quería apretar mucho...
La tercera salida fue el jueves, dudé si hacerla el miércoles, pero no me encontré con ganas, estuve un poco resfriado, llovía y la previsión era que para el jueves no llovería, así que lo deje. Tocaban, como el lunes, 12 km (R1 - R2) + 4 Rectas. La verdad es que tuve bastante lío, no pude salir hasta casi las 22 horas..., en fin, es lo que hay... Ha llovido toda la semana, así que tuve que hacer el circuito de las urbanizaciones, metiéndome un poco por el pueblo, sin la antena, que al ser tierra..., así que tocaban cuestas, lo bueno es que iba a ir despacio..., fueron tres vueltas y me costó más que el lunes, aunque fui más rápido..., cosas que pasan..., no me mojé..., salieron 12,1 km + las rectas, que las hice sin novedad, recuperé bien y sin problemas!!!
La última de la semana, el sábado, fue la última tirada larga del plan, 18 kms (R1 - R2) + 3 Rectas, por Palenzuela, en Palencia, el pueblo de Raquel, nos hemos ido de fin de semana. No es la primera vez que salgo por allí, la vez anterior hice unos diez km, esta vez eran casi el doble, y daban pronóstico de lluvia, aunque no a primera hora, así que salí pronto, a las ocho en pie, desayuno ligero y al tema. Aunque iba bien abrigado, pasé frío al principio, sobre todo en las manos, llevé la visera y el chubasquero, que no mucho, pero algo me calló, así que acerté... Me costó bastante coger ritmo, no fui a gusto, casi todo fue por caminos, con un aroma a estiércol maravilloso..., igual que un par o tres de kms de la carrera de La Bañeza, pero bueno, una vez que se acostumbra uno... La segunda parte, cómo siempre!, estuvo mejor, casi todo el entrenamiento en R2, y eso que el último km y medio picaba bastante para arriba... Las rectas, sin novedad, vienen muuuuy bien para soltar piernas...
Balance de la semana positivo, no he notado mucho el esfuerzo de la carrera del domingo y me he encontrado muuuuy bien! Han sido 58,5 kms, bastante bien toda la semana, estoy ya dando vueltas al maratón..., será que me empieza el tembleque, 42 km corriendo son una pasada y aunque creo que no tendré problemas en acabar, salvo que me vuelva loco con el ritmo a seguir, son muchos kms..., pero bueno, tengo una semana pensarlo..., esto está a punto de acabar!!!!
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiósssssssssssssssssssssssss!!!!!!
La segunda salida fue el martes, estoy que lo tiro..., tocaba trabajo duro, Series (3.000+2.000+1.000) Rec 2', con su calentamiento y enfriamiento habitual, como siempre, pensé que se me iban a hacer más duras..., se vé que con este punto de forma que tengo..., empecé dolorido en el dedo, el dolor desapareció en cuanto se calentó..., ni rastro del constipado que tengo..., qué bien viene esto..., jajajaja, tuve que aflojar un poco porque iba demasiado deprisa, qué novedad!!!, no llevaba intención de apretar mucho en las series, aunque me encuentro bien, no quiero estropearlo al final y lesionarme... Completado el calentamiento, primera serie..., había puesto en el Garmin ritmo entre 5:10 - 5:30, me disparo, como siempre, pero consigo mantener un ritmo estable y hago la serie al ritmo alto, sin molestias y sin problemas, ritmo de 5:09, biiiiiiiiiiennnnnnnnnnn, recupero dos minutos, demasiado a este nivel de forma que tengo, tengo que empezar a trotar al primer minuto para que no me bajen mucho las pulsaciones... y a por los dos km..., había marcado ritmo de 5:00 a 5:10, empiezo fuerte e intento estar en el ritmo alto..., me es imposible..., el ritmo es de 4:56... y lo mantengo, sin demasiado esfuerzo suplementario, qué gusto da!!!!, nueva recuperación, igual que antes, andando y trotando, para que no me bajen mucho las pulsaciones y a por la última, 1 km, la había marcado entre 4:40 y 5:00, disparado, entorno a 4:30..., este ritmo me cuesta algo más..., al final la serie en 4:35, trabajo duro hecho, enfriamiento tranquilo y fin de entreno, salieron 14,70 kms, no está mal!!!! y eso que no quería apretar mucho...
La tercera salida fue el jueves, dudé si hacerla el miércoles, pero no me encontré con ganas, estuve un poco resfriado, llovía y la previsión era que para el jueves no llovería, así que lo deje. Tocaban, como el lunes, 12 km (R1 - R2) + 4 Rectas. La verdad es que tuve bastante lío, no pude salir hasta casi las 22 horas..., en fin, es lo que hay... Ha llovido toda la semana, así que tuve que hacer el circuito de las urbanizaciones, metiéndome un poco por el pueblo, sin la antena, que al ser tierra..., así que tocaban cuestas, lo bueno es que iba a ir despacio..., fueron tres vueltas y me costó más que el lunes, aunque fui más rápido..., cosas que pasan..., no me mojé..., salieron 12,1 km + las rectas, que las hice sin novedad, recuperé bien y sin problemas!!!
La última de la semana, el sábado, fue la última tirada larga del plan, 18 kms (R1 - R2) + 3 Rectas, por Palenzuela, en Palencia, el pueblo de Raquel, nos hemos ido de fin de semana. No es la primera vez que salgo por allí, la vez anterior hice unos diez km, esta vez eran casi el doble, y daban pronóstico de lluvia, aunque no a primera hora, así que salí pronto, a las ocho en pie, desayuno ligero y al tema. Aunque iba bien abrigado, pasé frío al principio, sobre todo en las manos, llevé la visera y el chubasquero, que no mucho, pero algo me calló, así que acerté... Me costó bastante coger ritmo, no fui a gusto, casi todo fue por caminos, con un aroma a estiércol maravilloso..., igual que un par o tres de kms de la carrera de La Bañeza, pero bueno, una vez que se acostumbra uno... La segunda parte, cómo siempre!, estuvo mejor, casi todo el entrenamiento en R2, y eso que el último km y medio picaba bastante para arriba... Las rectas, sin novedad, vienen muuuuy bien para soltar piernas...
Balance de la semana positivo, no he notado mucho el esfuerzo de la carrera del domingo y me he encontrado muuuuy bien! Han sido 58,5 kms, bastante bien toda la semana, estoy ya dando vueltas al maratón..., será que me empieza el tembleque, 42 km corriendo son una pasada y aunque creo que no tendré problemas en acabar, salvo que me vuelva loco con el ritmo a seguir, son muchos kms..., pero bueno, tengo una semana pensarlo..., esto está a punto de acabar!!!!
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiósssssssssssssssssssssssss!!!!!!
“Si sólo das el 90% en los entrenamientos, sólo darás el 90%
cuando importe”. Michael Owen
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